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안구 건조증 치료 예방법 12가지
안구건조증은 삶의 질에 큰 영향을 줍니다. 직장에서 생산성을 높이는 것을 어렵게 만들고, 가족과 친구들과 보내는 시간을 줄일 수 있어요. 생활 방식을 바꾸거나 안구건조증에 대한 간단한 가정요법을 찾는 것이 치료 예방하는 첫 번째 단계랍니다.
물론 상태가 계속되거나 악화된다면 즉시 안과 의사의 진찰을 받으세요. 안구건조증 치료 예방법 12가지를 알아보기 전에 안구 건조증의 일반적인 원인을 이해하고 시도해보세요.
안구 건조증의 원인
안구건조증의 가장 흔한 원인은 안구를 윤활할 눈물이 충분하지 않기 때문이에요. 안구건조증은 의학적인 상태, 환경적 요인, 그리고 아래와 같은 특정 약물에 의해서도 발생할 수 있어요.
- 항히스타민제
- 비충혈 완화제
- 혈압을 낮추는 약물
- 호르몬 요법 및 경구 피임약
- 여드름 치료제
- 항우울제/항정신병제
- 파킨슨병 치료제 등
안구 건조증의 위험 요소
- 고령: 65세 이상
- 성별 여성
- 콘택트렌즈의 잦은 사용
- 흡연
- 긴 화면 시간으로 인한 낮은 깜박임 속도
- 비타민 결핍
- 루푸스와 같은 자가면역 질환
- 당뇨병과 같은 만성질환
- 극단적인 환경
안구건조증 위한 12가지 치료 예방법
당신의 상태의 근본적인 원인을 이해하기 위해서는 검사와 진단이 필요합니다. 그러나 그동안 안구 건조에 대한 다음과 같은 간단한 가정 요법으로 자신을 안도할 수 있어요!
1. 눈꺼풀과 속눈썹을 씻으세요.
세안을 할 때는 눈꺼풀과 속눈썹에 세심한 주의를 기울이세요. 따뜻한 물과 방부제가 없는 눈꺼풀 클렌저를 사용해서 위아래 눈꺼풀을 부드럽게 닦아냅니다. 눈물막에 들어가 잠재적으로 눈을 자극할 수 있는 메이크업이나 페이셜 크림이 있는 부위에 특별한 주의를 기울여주세요.
그 다음 마스크나 따뜻한 물수건으로 후속 조치를 취하세요! 눈이 수분을 회복할 수 있도록 돕습니다.
2. 눈을 쉬어주세요.
컴퓨터 화면, 스마트폰, TV의 빛은 자극적일 수 있어요. 또한 깜박임 속도가 감소하면 안구 건조에 기여할 수 있답니다. 윗 눈꺼풀이 전체 각막 표면을 덮지 않는 비효율적인 깜박임은 눈에 영양을 공급하고 윤활하기 위해 고안된 액체 층을 방해할 수 있습니다.
정기적인 컴퓨터 휴식을 취하여 눈을 쉬고 컴퓨터와 관련된 눈의 피로를 피하세요.
3. 더 자주 깜박임
의도적으로 세게 깜박이는 것은 눈 건강을 증진하고 땀샘을 여는 데 도움이 됩니다. 그러나 그 깜박임은 부자연스러워 보일 수 있습니다.
대신, 충분히 깜박이는 습관을 들이기 위해 평범해 보이는 완전한 깜박임을 연습해 보세요.
4. 필수 지방산 추가
오메가 3 오일은 눈물을 생산하는 동맥의 기능을 개선하고, 그들은 자연스럽게 안구 건조증의 증상을 줄일 수 있습니다. 오메가-3는 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선
- 생선 기름 보충제
- 아마 씨앗
- 치아씨드
- 호두
- 팜유와 대두유
5. 비타민A,B12,D 추가하기
▲ 루테콤 눈에 좋은 루테인지아잔틴
비타민 D 결핍은 안구건조증과 관련이 있습니다. 비타민 B12와 A는 또한 눈 건강에 필수적인 것으로 간주됩니다. 눈 건강에 중요한 기타 비타민은 다음과 같습니다.
- 비타민 A
- 비타민 B1 (티아민)
- 비타민 B2 (리보플라빈)
- 비타민 B3 (나이아신)
- 비타민 B5 (판토텐산)
- 비타민 B6 및 B9 (엽산)
- 비타민 D
- 비타민 E
- 루테인과 지아잔틴
눈 문제에 도움이 되도록 균형 잡힌 식단을 먹거나 보충제를 추가할 수 있습니다.
6. 술을 덜 마신다
과도한 알코올 섭취는 탈수를 일으켜 눈에 영향을 줄 수 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 알코올과 안구건조증 사이의 연관성이 발견되었습니다.
알코올 섭취를 제한하거나 완전히 제거하여 안구 건조에 기여하는지 확인해보세요.
7. 금연
담배 연기에는 눈을 자극할 수 있는 7,000가지 이상의 화학 물질이 포함되어 있습니다. 실제로 흡연자는 안구건조증의 위험이 두 배 더 높습니다.
흡연은 또한 눈물의 구성을 변화시켜 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 흡연과 눈 건강은 어울리지 않는 것이 분명합니다. 흡연자라면 금연을 고려하세요. 담배를 피우지 않는다면 담배를 많이 피우는 환경을 피하세요.
8. 물을 더 마시기
물을 마시는 것이 눈에 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그 물은 눈을 윤활하게 하여 눈물, 초점 및 그 밖의 모든 일을 하게 합니다. 적절한 수분 공급이 없으면 눈은 이물질을 제거하거나 편안하게 눈을 깜박이거나 힘을 주지 않고 볼 수 없습니다.
적절한 눈 건강과 전반적인 건강을 위해 하루에 8~10잔의 물을 마십니다.
9. 더 많은 수면을 취하세요
국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 수면 부족은 눈에서 눈물을 훔칩니다. 안구건조증이 있는 사람들에게 더 많은 문제를 일으키기에 충분합니다.
대부분의 성인은 밤에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 가급적 어둡고 조용한 편안한 수면 환경을 조성하세요. 취침 시간을 정하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
10. 올바른 안약 선택
적목 현상을 완화하기 위해 안약을 선택할 때 방부제가 없는 안약을 권장 합니다.
방부제가 포함된 안약은 특히 하루에 4번 이상 사용하는 경우 눈에 자극을 줄 수 있습니다. 충혈용 안약은 눈을 더욱 자극할 수 있으므로 안구건조증에 사용하는 안약을 확인하세요.
11. 젤과 연고 사용
윤활 젤과 연고는 눈을 코팅하고 점안액보다 오래 지속되는 안도감을 줍니다. 그러나 이러한 안구건조증 치료제는 점안액보다 진하기 때문에 시력을 방해할 수 있으므로 잠들기 전에만 사용해야 합니다.
12. 환경을 바꾸세요
때때로 낮은 습도, 강한 바람, 먼지, 에어컨 또는 열과 연기가 일시적인 건조와 자극을 유발할 수 있습니다. 가능하면 상황에서 벗어나세요.
다음은 눈의 자극을 줄이는 몇 가지 방법입니다.
- 쿨미스트 가습기 사용하기
- 에어컨은 눈을 자극할 수 있으므로 건조하거나 불어오는 공기를 피하기
- 필터를 사용하여 오염 물질 및 알레르겐 차단
- 창을 닫은 상태로 유지
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