안구 건조증 치료 예방법 12가지

안구 건조증 치료 예방법 12가지

 

안구건조증은 삶의 질에 큰 영향을 줍니다. 직장에서 생산성을 높이는 것을 어렵게 만들고, 가족과 친구들과 보내는 시간을 줄일 수 있어요. 생활 방식을 바꾸거나 안구건조증에 대한 간단한 가정요법을 찾는 것이 치료 예방하는 첫 번째 단계랍니다. 

 

물론 상태가 계속되거나 악화된다면 즉시 안과 의사의 진찰을 받으세요. 안구건조증 치료 예방법 12가지를 알아보기 전에 안구 건조증의 일반적인 원인을 이해하고 시도해보세요. 

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안구 건조증의 원인

 

안구건조증의 가장 흔한 원인은 안구를 윤활할 눈물이 충분하지 않기 때문이에요. 안구건조증은 의학적인 상태, 환경적 요인, 그리고 아래와 같은 특정 약물에 의해서도 발생할 수 있어요. 

 

• 항히스타민제
• 비충혈 완화제
• 혈압을 낮추는 약물
• 호르몬 요법 및 경구 피임약
• 여드름 치료제
• 항우울제/항정신병제
• 파킨슨병 치료제 등

 

안구 건조증의 위험 요소

• 고령: 65세 이상
• 성별 여성
• 콘택트렌즈의 잦은 사용
• 흡연
• 긴 화면 시간으로 인한 낮은 깜박임 속도
• 비타민 결핍
• 루푸스와 같은 자가면역 질환
• 당뇨병과 같은 만성질환
• 극단적인 환경

 

 

안구건조증 위한 12가지 치료 예방법

 

당신의 상태의 근본적인 원인을 이해하기 위해서는 검사와 진단이 필요합니다. 그러나 그동안 안구 건조에 대한 다음과 같은 간단한 가정 요법으로 자신을 안도할 수 있어요! 

 

1. 눈꺼풀과 속눈썹을 씻으세요. 

 

세안을 할 때는 눈꺼풀과 속눈썹에 세심한 주의를 기울이세요. 따뜻한 물과 방부제가 없는 눈꺼풀 클렌저를 사용해서 위아래 눈꺼풀을 부드럽게 닦아냅니다. 눈물막에 들어가 잠재적으로 눈을 자극할 수 있는 메이크업이나 페이셜 크림이 있는 부위에 특별한 주의를 기울여주세요. 

 

그 다음 마스크나 따뜻한 물수건으로 후속 조치를 취하세요! 눈이 수분을 회복할 수 있도록 돕습니다. 

 

 

2. 눈을 쉬어주세요. 

 

컴퓨터 화면, 스마트폰, TV의 빛은 자극적일 수 있어요. 또한 깜박임 속도가 감소하면 안구 건조에 기여할 수 있답니다. 윗 눈꺼풀이 전체 각막 표면을 덮지 않는 비효율적인 깜박임은 눈에 영양을 공급하고 윤활하기 위해 고안된 액체 층을 방해할 수 있습니다. 

정기적인 컴퓨터 휴식을 취하여 눈을 쉬고 컴퓨터와 관련된 눈의 피로를 피하세요.

 

3. 더 자주 깜박임

 

의도적으로 세게 깜박이는 것은 눈 건강을 증진하고 땀샘을 여는 데 도움이 됩니다. 그러나 그 깜박임은 부자연스러워 보일 수 있습니다. 

대신, 충분히 깜박이는 습관을 들이기 위해 평범해 보이는 완전한 깜박임을 연습해 보세요.

 

4. 필수 지방산 추가 

 

오메가 3 오일은 눈물을 생산하는 동맥의 기능을 개선하고, 그들은 자연스럽게 안구 건조증의 증상을 줄일 수 있습니다. 오메가-3는 다음에서 찾을 수 있습니다.

 

• 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선
• 생선 기름 보충제
• 아마 씨앗
• 치아씨드
• 호두
• 팜유와 대두유

 

5. 비타민A,B12,D 추가하기

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비타민 D 결핍은 안구건조증과 관련이 있습니다. 비타민 B12와 A는 또한 눈 건강에 필수적인 것으로 간주됩니다. 눈 건강에 중요한 기타 비타민은 다음과 같습니다.

 

• 비타민 A
• 비타민 B1 (티아민)
• 비타민 B2 (리보플라빈)
• 비타민 B3 (나이아신)
• 비타민 B5 (판토텐산)
• 비타민 B6 및 B9 (엽산) 
• 비타민 D
• 비타민 E
• 루테인과 지아잔틴

 

눈 문제에 도움이 되도록 균형 잡힌 식단을 먹거나 보충제를 추가할 수 있습니다. 

 

6. 술을 덜 마신다

 

과도한 알코올 섭취는 탈수를 일으켜 눈에 영향을 줄 수 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 알코올과 안구건조증 사이의 연관성이 발견되었습니다.

알코올 섭취를 제한하거나 완전히 제거하여 안구 건조에 기여하는지 확인해보세요.

 

7. 금연

담배 연기에는 눈을 자극할 수 있는 7,000가지 이상의 화학 물질이 포함되어 있습니다. 실제로 흡연자는 안구건조증의 위험이 두 배 더 높습니다.

흡연은 또한 눈물의 구성을 변화시켜 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 흡연과 눈 건강은 어울리지 않는 것이 분명합니다. 흡연자라면 금연을 ​​고려하세요. 담배를 피우지 않는다면 담배를 많이 피우는 환경을 피하세요. 

 

8. 물을 더 마시기

 

물을 마시는 것이 눈에 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그 물은 눈을 윤활하게 하여 눈물, 초점 및 그 밖의 모든 일을 하게 합니다. 적절한 수분 공급이 없으면 눈은 이물질을 제거하거나 편안하게 눈을 깜박이거나 힘을 주지 않고 볼 수 없습니다. 

적절한 눈 건강과 전반적인 건강을 위해 하루에 8~10잔의 물을 마십니다.

9. 더 많은 수면을 취하세요

 

국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 수면 부족은 눈에서 눈물을 훔칩니다. 안구건조증이 있는 사람들에게 더 많은 문제를 일으키기에 충분합니다.

대부분의 성인은 밤에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 가급적 어둡고 조용한 편안한 수면 환경을 조성하세요. 취침 시간을 정하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 

 

10. 올바른 안약 선택

 

적목 현상을 완화하기 위해 안약을 선택할 때 방부제가 없는 안약을 권장 합니다.

방부제가 포함된 안약은 특히 하루에 4번 이상 사용하는 경우 눈에 자극을 줄 수 있습니다. 충혈용 안약은 눈을 더욱 자극할 수 있으므로 안구건조증에 사용하는 안약을 확인하세요.

11. 젤과 연고 사용

 

윤활 젤과 연고는 눈을 코팅하고 점안액보다 오래 지속되는 안도감을 줍니다. 그러나 이러한 안구건조증 치료제는 점안액보다 진하기 때문에 시력을 방해할 수 있으므로 잠들기 전에만 사용해야 합니다.

12. 환경을 바꾸세요

 

때때로 낮은 습도, 강한 바람, 먼지, 에어컨 또는 열과 연기가 일시적인 건조와 자극을 유발할 수 있습니다. 가능하면 상황에서 벗어나세요.

다음은 눈의 자극을 줄이는 몇 가지 방법입니다.

• 쿨미스트 가습기 사용하기
• 에어컨은 눈을 자극할 수 있으므로 건조하거나 불어오는 공기를 피하기
• 필터를 사용하여 오염 물질 및 알레르겐 차단
• 창을 닫은 상태로 유지

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