뼈에 좋은 음식 7가지

뼈에 좋은 음식 7가지

 

뼈는 강하고 건강하게 유지되기 위해 특정 영양소가 필요합니다. 칼슘과 비타민 D는 대부분의 사람들이 인식하는 두 가지 큰 요소이지만 마그네슘, 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 A, C, K도 뼈 건강에 필수적입니다.

균형 잡힌 식단에 포함될 때 이러한 필수 영양소를 공급할 7가지 식품이 있습니다.

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1. 우유

 

우유는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 사실, 우유 한 컵은 일일 요구량의 거의 1/3을 제공합니다. 우유는 또한 비타민 D로 강화되어 신체가 칼슘과 약간의 추가 비타민 A를 흡수하도록 합니다.

TIP :  칼로리를 줄이려면 저지방 또는 무지방 우유를 선택하세요!

우유는 뼈에 영양을 공급하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 하루 3잔은 칼슘과 비타민 D에 대한 대부분의 사람들의 요구를 충족시킬 것이며 단백질 및 기타 많은 비타민과 미네랄도 크게 증가시킬 것입니다.

 

2. 무화과

 

무화과는 뼈 건강에 필수적인 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. 조림 무화과 한 컵에는 약 180mg의 칼슘과 약간의 비타민 C와 비타민 K가 들어 있습니다. 생 무화과에는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 식단에 좋습니다.

TIP : 신선한 무화과를 간식으로 사서 바로 먹습니다. 오래 보관하지 않습니다.

 

3. 시금치

 

시금치는 식물이 제공할 수 있는 거의 모든 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 시금치는 칼슘과 비타민 A, C 및 K가 풍부하기 때문에 뼈에 좋습니다. 또한 맛있고 다양하며 칼로리가 낮아 모든 사람의 식단에 포함되어야 합니다.

TIP :  샌드위치에 양상추 대신 시금치 잎을 사용하거나 샐러드 채소로 사용하세요!

새로운 요리법을 찾고 있다면 이 간편한 시금치 캐서롤이나 따뜻한 베이컨 드레싱을 곁들인 따뜻한 시금치 샐러드를 시도해 보세요!

4. 연어

 

연어는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하며 훌륭한 단백질 공급원이기도 합니다. 연어는 건강한 지방이 풍부하지만 칼로리도 높지 않습니다.

TIP : 빠르고 쉽게 샌드위치와 샐러드를 만들려면 연어 통조림을 준비하세요. 

시금치와 페스토 연어, 허브를 곁들인 구운 연어, 껍질을 벗긴 페스토 연어를 위한 이 조리법은 모두 필레를 요리하는 맛있고 건강한 방법입니다.

 

5. 두유

 

두유는 완전한 단백질과 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 두유는 또한 일반적으로 칼슘과 비타민 D가 강화되어 뼈에 더욱 좋습니다.

TIP : 맛을 낸 두유를 즐기되 설탕으로 인한 추가 칼로리에 주의하세요!

 

▲ 매일유업 뼈로가는 칼슘두유 365

▲ https://coupa.ng/b8yNhf

6. 호두

호두는 칼슘, 단백질, 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 오메가-3 필수 지방산의 좋은 공급원입니다. 모든 견과류와 마찬가지로 칼로리가 약간 높지만 만족스럽기 때문에 오후에 소량의 호두를 먹으면 저녁 식사까지 피로를 풀 수 있습니다.

TIP : 견과류의 지방을 보호하기 위해 호두를 냉장고나 냉동실에 보관하세요!

7.아스파라거스

 

아스파라거스는 칼슘이 풍부하고 마그네슘이 매우 높습니다. 또한 비타민 A, K 및 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 또한 일반 단백질의 좋은 공급원이며 칼로리가 매우 낮습니다. 실제로 조리된 아스파라거스 한 컵에는 약 40칼로리가 있습니다.

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뼈에 좋은 음식의 올바른 조합을 섭취함으로써 면역 체계를 강화하고 뼈를 보호할 수 있습니다. 이는 뼈 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 에너지 수치와 근육 피로도 개선합니다.

 

 

 

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