블루베리 효능 피부를 위한 8가지 놀라운 혜택

블루베리 효능 피부를 위한 8가지 놀라운 혜택

 

블루베리는 작고 달콤하며 영양가가 높습니다. 

 

천연 슈퍼푸드로 1위를 차지한 블루베리는 질병과 싸우는 특성으로 유명합니다. 영양과 피부 건강에 더 많은 관심을 기울이면서 많은 사람들이 블루베리가 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 궁금해합니다. 

 

블루베리의 피부 효능 8가지와 이를 식단에 포함시키는 방법을 알려드릴게요. 

 

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1. 조기 노화 방지 

 

블루베리는 세포를 손상시키는 자유라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 천연 화합물인 항산화 물질이 풍부합니다. 특히 안토시아닌으로 알려진 식물 화합물이 풍부하여 항산화 특성이 강하고 블루베리에 자연적인 보라색, 파란색을 부여합니다. 

 

나이가 들어감에 따라 활성 산소와 싸우는 신체의 능력이 저하됩니다. 이로 인해 활성 산소 수치가 높아져 세포, 특히 피부 세포에 큰 피해를 줄 수 있습니다.

 

블루베리에서 발견되는 것과 같은 항산화 물질이 많이 함유된 식단은 피부의 자유라디칼을 제거하고 치유를 촉진하는 능력으로 인해 노화 징후가 적고 피부 품질이 향상됩니다. 

 

다른 항산화제가 풍부한 과일 및 채소와 함꼐 블루베리를 섭취하면 총 항산화제 섭취량을 늘려 조기 노화를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 순환 개선 

 

블루베리 함량이 높은 식단은 심장 건강 및 혈액순환 개선과 관련이 있으며, 이는 피부 건강에 중요합니다. 

 

심장은 몸 전체에 혈액을 펌핑하여 산소와 영양분을 세포에 전달하고 세포에서 노폐물을 제거합니다. 피부는 일반적으로 자외선, 오염, 상처 및 타박상과 관련된 외부 환경에 노출되며 치유 및 복구를 위해 영양소와 산소가 필요합니다. 

 

하루에 1컵(148g)의 블루베리를 섭취하면 피부와 다른 세포에 영양분과 산소를 보내는 신체 능력을 향상시켜 더 빠르고 효율적인 세포 전환을 가능하게 하여 궁극적으로 건강한 피부를 만들 수 있습니다. 따라서 블루베리가 풍부한 영양가있는 식단을 섭취하면 피부에 활력을 주는 데 필요한 도구를 제공할 수 있습니다. 

 

 

3. 콜라겐을 자연스럽게 강화 

 

 

블루베리는 콜라겐 합성을 지원할 수 있는 안토시아닌이 풍부합니다. 

 

몇몇 피부 샘플 연구에서 베리의 안토시아닌을 피부에 바르면 콜라겐 분해가 감소하고 전체 콜라겐 생성이 증가했습니다. 또 다른 연구에서 블루베리를 많이 섭취한 쥐는 뼈에서 콜라겐 생성이 더 많았습니다. 

 

또한 1컵(148g)은 남성과 여성에게 매일 필요한 비타민C의 16%와 19%를 각각 제공합니다. 비타민C는 튼튼하고 건강한 피부에 중요한 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 피부의 콜라겐을 손상으로부터 보호하는 천연 항산화제 역할도 합니다. 

 

 

 

 

 

4. 상처 치유 도움

 

베인 상처, 경미한 화상 또는 흠이 있다면 블루베리를 먹으면 치유에 도움이 될 수 있습니다. 

 

블루베리는 비타민C와 K가 풍부하며 둘 다 상처 치유에 중요합니다. 블루베리 한 컵(148g)은 비타민C와 비타민K에 대한 일일 요구량의 최소 16%와 24%를 각각 제공합니다. 

 

또한 피부가 손상되면 활성산소가 항산화제를 능가하는 급성 염증과 산화 스트레스를 경험합니다. 블루베리의 높은 항산화 성분은 활성산소와 싸우는 데 도움이 되며 잠재적으로 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 

 

그러나 블루베리나 기타 식품을 베인 상처나 화상에 직접 바르지 마세요. 박테리아 감염을 일으킬 수 있습니다. 

 

 

5. 여드름 관련 염증 감소

 

여드름은 모공이 막혀서 생기는 흔한 염증성 피부 상태로 피부 변색 및 부기 및 여드름이라고도 하는 농포라고 하는 염증성 돌기를 유발합니다. 

 

자연적으로 달콤하고 좋은 섬유질 공급 원인 블루베리는 저혈당 탄수화물의 공급원으로 여드름 관련 염증을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또는 고혈당 식단은 더 높은 여드름 발생률과 관련이 있습니다.

 

블루베리와 여드름 감소를 직접적으로 연관시키는 연구는 없지만, 항산화제와 섬유질이 풍부한 식단은 염증 감소와 관련이 있으며 여드름 관련 부종과 피부 변색을 줄일 수 있습니다. 

 

따라서 블루베리를 선택하면 단 것을 만족시킬 수 있고 피부에 영양을 공급할 수 있습니다. 그러나 블루베리를 피부에 직접 바르면 여드름이 악화될 수 있습니다. 

 

 

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6. 건강한 장 지원 

 

섬유질은 장에 서식하는 박테리아 군인 건강한 장내 미생물 군집에 중요합니다. 신흥 연구는 장과 피부 건강 사이의 밀접한 관계를 보여주기 시작했습니다. 

 

특히 장내 세균의 불균형인 세균성 dysbiosis는 여드름, 건선, 습진, 주사비, 조기 노화와 같은 피부 상태와 관련이 있을 수 있습니다. 

 

블루베리는 한 컵(148g)에 거의 4g을 포함하는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 따라서 건강한 미생물 군집과 잠재적으로 건강한 피부를 지원합니다.

 

 

 

 

 

7. 건선과 습진에 도움

 

건선과 습진은 둘 다 변색되고 가려운 패치로 나타나는 피부의 염증 상태입니다. 특히 이러한 상태를 가진 사람들은 항산화 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 

 

더 많은 연구가 필요하지만 항산화제가 풍부한 식단은 산화 스트레스를 낮춤으로써 건선과 습진 재발을 줄이는 역할을 하는 것으로 믿어집니다. 

 

다행스럽게도 블루베리는 대부분 연중 판매되므로 식단에 항산화제를 쉽게 넣을 수 있습니다. 

 

 

 

8. 국소 제품은 피부 건강을 향상 

 

많은 회사들이 안토시아닌 함량이 높기 때문에 스킨케어 제품에 블루베리 및 기타 베리를 포함시키는 이점을 조사하고 있습니다. 

 

몇몇 쥐 및 사람 피부 샘플 연구에서 안토시아닌 함유 크림을 피부에 바르면 상처 치유 시간이 크게 감소했습니다. 또한 초기 연구로 인해 조기 노화 치료에 도움이 될 수 있습니다. 

 

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다음은 블루베리를 식단에 쉽게 추가하는 몇 가지 방법입니다.

* 평범하게 드세요.
* 샐러드 위에 추가합니다 .
* 그릭 요거트와 짝을 이루세요.
* 과일 파르페에 섞으세요.
* 블루베리 잼 만들어보세요.
* 스무디에 추가하세요.
* 와플이나 팬케이크 믹스에 섞어드세요.
* 그들과 함께 최고의 시리얼이나 오트밀.
* 블루베리 머핀을 굽습니다.
* 블루베리 소스나 샐러드 드레싱을 만들기 위해 퓌레를 만듭니다.

 

저렴하고 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 레시피에 블루베리를 실험하여 영양을 더해보세요!

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블루베리는 영양가가 높고 대부분의 사람들에게 일년 내내 제공됩니다. 섬유질, 안토시아닌, 비타민C와 K가 풍부하여 피부 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진 할 수 있습니다.

 

블루베리가 포함한 풍부한 식단을 먹는 것은 항상 건강하고 맛있는 선택입니다.

 

 

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