면역력을 높이는 방법 10가지 실천 자세

면역력을 높이는 방법 10가지 실천 자세

 

면역력은 모든 감염으로부터 우리를 보호하는 초능력을 가지고 있죠! 생활 방식을 조금만 바꾸면 면역 체계를 획기적으로 개선할 수 있다는 사실. 면역력을 높이는 방법 10가지를 소개할게요. 

 

 

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1. 면역력을 높이는 음식

음식은 면역력을 높이고 건강을 유지하고 자연스럽게 건강하게 유지하는 간아 좋은 방법 중 하나입니다. 저지방 단백질, 복합 탄수화물 등 다양한 영양소가 풍부한 건강식을 포함하면, 비타민과 미네랄을 얻을 수 있어 건강한 삶을 기대할 수 있어요. :) 

 

[발효식품] 

• 요거트
• 코티지 치즈
• 양배추
• 김치
• 콤부차
• 두부

 

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2. 건강한 면역 체계에 필요한 비타민

비타민은 신체가 감염과 싸울 준비가 되도록 면역을 구축하는 데 필수적인 역할을 합니다. 과일과 채소에서 자연적으로 얻을 수 있는 비타민과 미네랄의 수는 신체를 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

[비타민]

• 비타민C : 시금치, 케일, 피망
• 비타민E : 아몬드, 땅콩, 해바라기씨
• 비타민A : 고구마, 당근, 호박
• 비타민D : 연어, 고등어, 참치

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3. 아연

백혈구의 최상의 기능은 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 합니다. 아연은 새로운 면역 체계 세포를 생성하고 효율적으로 기능하는 미네랄 중 하나입니다.

 

• 굴
• 병아리콩
• 게
• 살코기

 

4. 면역력 향상을 위한 운동/요가

 

우리 중 많은 사람들이 비만이나 고혈압과 같은 만성 질환에 대처하기 위해 일상 생활에 운동이나 요가를 합니다. 그러나 적절한 운동이 면역 체계에도 지대한 영향을 미친다는 사실!

적당한 운동을 하면 혈액순환이 좋아 지고 염증을 줄여 규칙적으로 면역세포의 재생을 돕습니다.

 

5. 면역 체계 강화를 위한 명상

 

명상은 신체적 웰빙과 심리적 웰빙 사이의 완벽한 균형을 만드는 마음과 몸을 포함하는 연습입니다. 면역 체계를 촉진하는 뇌 영역을 자극하여 질병에 대처하는 데 도움이 됩니다.

명상은 시스템이 긍정적인 생각과 부정적인 생각 모두에 반응하기 때문에 긍정적인 정신 환경을 조성하여 면역 체계가 번성하도록 돕습니다.

 

6. 마사지로 면역력을 높이세요!

 

정기적으로 마사지를 받으면 몸 전체의 혈류가 증가할 뿐만 아니라 독소가 배출되어 면역력이 향상됩니다. 또한 코티솔 생성을 줄이고 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구의 활동을 증가시킵니다.

 

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7. 수면

우리 모두는 잠이 부족할 때 피곤함을 느끼죠? 수면이 부족하면 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 우리 몸의 자연 면역 세포가 줄어들고, 수면이 부족하면 염증 세포가 증가합니다.

연구에 따르면 충분한 휴식을 취하면 자연적으로 면역력이 강화되기 때문에 질병을 퇴치할 가능성이 더 높아집니다

 

8. 껴안기

껴안는 것을 좋아한다면 운이 좋을 것입니다! 포옹은 최대의 친밀감과 행복을 나타내므로 최적의 세로토닌과 옥시토신을 방출하여 면역 체계의 개선과 연결됩니다.

 

9. 웃기

 

웃음은 스트레스 호르몬을 감소시키고 면역 세포와 감염과 싸우는 항체를 증가시켜 질병에 대한 신체의 저항력을 향상시켜 면역 체계를 강화합니다.

 

 

10. 노래부르기

 

연구에 따르면 노래를 부르면 사이토카인 수치가 증가합니다. 또한 베타 엔돌핀, 옥시토신 및 코티솔 수치를 감소시켜 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 

 

 

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면역 체계를 강화하면 유해한 질병을 일으키는 유기체와 싸울 수 있으므로 장기적으로 신체에 손상을 입히지 않습니다. 자연적으로 면역 체계를 개선하는 방법을 시도해보세요 :) 

 

 

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