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면역력 높이는 음식 아플 때 마실 10가지 스무디 레시피
면역 체계는 지속적으로 활성화되어 어떤 세포가 신체에 속하는지 그렇지 않은지 파악합니다. 이것은 에너지를 유지하기 위해 건강한 비타민과 미네랄이 필요하다는 것을 의미합니다.
다음 레시피는 일상적인 건강이나 감기나 독감과 같은 바이러스 퇴치를 위한 필수 영양소로 가득차 있습니다. 각 주스, 스무디 또는 우유에 어떤 면역 강화 영양소가 있는지 알아내면 신체의 자연 방어력을 상쾌하게 강화하여 아침을 시작할 수 있습니다.
[함께 읽으면 좋은 글]
1. 오렌지, 자몽, 기타 감귤류
감귤류에는 일일 권장 비타민C 섭취량이 충분합니다. 비타민C는 신체를 손상시키는 물질로부터 세포를 보호하는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 비타민C 결핍은 상처 치유 지연, 면역 반응 장애, 감염과의 싸움으로 이어질 수 있습니다.
감기에 걸렸을 경우 비타민C를 많이 섭취하면 증상이 덜 심각해지고 회복 속도가 빨라질 수 있습니다. 성인의 경우 허용 가능한 상한은 하루 2,000mg 입니다.
[주목할 만한 영양소]
오렌지의 칼륨
오렌지와 자몽의 비타민 A
오렌지의 비타민 B-6
오렌지의 비타민 B-9 (엽산)
모든 감귤류 의 비타민 C
오렌지의 아연
2. 풋사과, 당근, 오렌지
당근, 사과, 오렌지는 몸이 스스로를 보호하고 감염과 싸우는 데 도움이되는 훌륭한 조합입니다. 사과와 오렌지는 비타민 C를 제공합니다. 당근에는 또한 면역 세포 증식과 항체 생산에 중요한 역할을하는 비타민 B-6이 포함되어 있습니다 .
[주목할만한 영양소]
당근의 칼륨
당근의 비타민 A
당근의 비타민 B-6
오렌지의 비타민 B-9 (엽산)
오렌지와 사과의 비타민 C
3. 비트, 당근, 생강, 사과
염증은 종종 바이러스 나 박테리아로 인한 감염에 대한 면역 반응입니다. 감기 또는 독감 증상 으로는 콧물, 기침, 몸살 등이 있습니다. 류마티스 관절염이 있는 사람들은 생강 이 항염 효과가 있기 때문에 이 주스가 특히 유익하다는 것을 알 수 있습니다.
[주목할만한 영양소]
당근, 비트, 사과의 칼륨
당근과 비트의 비타민 A
당근의 비타민 B-6
비트의 비타민 B-9 (엽산)
사과의 비타민 C
4. 토마토
토마토 주스가 신선하고 많은 재료가 포함되어 있지 않은지 확인하는 가장 좋은 방법은 직접 만드는 것입니다.
토마토에는 일반적으로 엽산 으로 알려진 비타민 B-9가 풍부 합니다. 감염 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 토마토는 또한 항염증제 인 마그네슘을 적당량 제공합니다 .
[주목할만한 영양소]
토마토의 마그네슘
토마토의 칼륨
토마토의 비타민 A
토마토의 비타민 B-6
토마토의 비타민 B-9 (엽산)
토마토의 비타민 C
토마토와 셀러리의 비타민 K
5. 케일, 토마토, 셀러리
케일은 많은 녹즙의 필수품이다. 달콤한 과일로 케일의 맛을 자르는 대신에 충분한 비타민 A를 추가하여 토마토 주스를 사용합니다.
일부 연구에 따르면 이 레시피에 매운 고추 냉이를 추가하면 항 염증 효과를 얻을 수도 있습니다. 감각을 일깨워주는 음료를 위해 블렌딩해보세요.
[주목할만한 영양소]
토마토 주스의 마그네슘
케일에서 망간
토마토 주스의 칼륨
케일과 토마토 주스의 비타민 A
토마토 주스의 비타민 B-6
토마토 주스의 비타민 B-9 (엽산)
케일과 토마토 주스의 비타민 C
토마토 주스의 비타민 K
6. 딸기와 키위
딸기와 키위는 비타민 C가 든 음료에 포함시킬 수 있는 또 다른 건강 옵션입니다. 주스 1컵을 만드는 데 약 4컵의 딸기가 필요하기 때문에 이 과일을 주스보다는 스무디에 섞는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 비타민 D가 부족합니다. 비타민 D는 햇빛에서 주로 발견되며 동물성 제품에서는 소량으로 발견됩니다. 햇빛, 식이 요법 또는 보충제를 통해 달성되는 건강한 수준은 폐렴이나 독감과 같은 호흡기 감염의 위험을 줄여줍니다.
[주목할만한 영양소]
탈지유의 칼슘
딸기와 귀리의 망간
딸기, 바나나, 오렌지의 칼륨
귀리의 비타민 B-1 (티아민)
바나나의 비타민 B-6
딸기와 오렌지의 비타민 B-9 (엽산)
탈지유의 비타민 B-12
딸기, 키위, 오렌지의 비타민 C
탈지 우유의 비타민 D
키위의 비타민 K
탈지유의 아연
7. 딸기와 망고
딸기 망고 스무디는 밑바닥없는 브런치에 대한 갈망을 충족시키는 건강한 방법입니다. 이 조리법은 약간의 냉동 과일을 사용하는데, 이는 신선한 과일과 동일한 영양 성분을 담고 있습니다. 신선한 과일이 있으면 모두 사용하도록 선택할 수도 있습니다.
망고와 아몬드 우유의 비타민 E 는 특히 노인의 면역 체계를 강화하기 위해 추가적인 항산화 효과를 추가합니다.
[주목할만한 영양소]
아몬드 우유의 칼슘
딸기 망간
딸기의 칼륨
망고와 당근의 비타민 A
망고의 비타민 B-6
딸기와 망고의 비타민 B-9 (엽산)
딸기, 망고, 오렌지의 비타민 C
아몬드 우유의 비타민 D
망고와 아몬드 우유의 비타민 E
8. 수박 민트
수박에는 비타민 C와 아르기닌(면역 체계를 강화할 수 있음)이 풍부 할 뿐만 아니라 근육통 완화에도 도움이됩니다. 근육통은 특히 노인들에게 독감 의 흔한 증상입니다 .
이 과일의 수분 함량이 높기 때문에 주스를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 수박 주스와 비타민 A가 많지 않은 사과 또는 오렌지와 같은 다른 일반 과일 주스를 섞을 수도 있습니다.
[주목할만한 영양소]
수박의 아르기닌
수박의 시트룰린
수박의 마그네슘
수박의 비타민 A
수박의 비타민 C
9. 호박씨
온라인에서 구할 수있는 가장 신선하고 가장 자연스러운 요리법 중 하나입니다. 과일 스무디를 위한 훌륭한 베이스로도 사용됩니다.
추가 건강상의 이점도 무시하기 어렵습니다. 이 우유는 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 다음을 도울 수 있습니다.
* 뼈 건강
* 비뇨기 건강
* 머리카락과 피부
* 정신 건강
* 전립선 건강
호박씨는 아연 의 훌륭한 공급원입니다 . 아연은 염증과 면역 체계 모두에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 이미 많은 감기 치료제의 공통 성분입니다.
[주목할만한 영양소]
호박씨의 마그네슘
호박씨의 망간
날짜의 칼륨
호박씨의 아연
10. 풋사과, 양상추, 케일
식물성 녹즙은 강력한 면역 체계를 촉진하는 영양소입니다. 추가 비타민 A, C 및 K를 위해 파슬리 또는 시금치 를 한 줌에 넣어보세요.
[주목할만한 영양소]
케일에서 철
케일에서 망간
케일의 칼륨
케일과 셀러리의 비타민 A
셀러리의 비타민 B-9 (엽산)
케일과 레몬의 비타민 C
오이와 셀러리의 비타민 K
면역 체계를 강하게 유지해보세요. 주스, 스무디 및 영양 음료를 만드는 것은 건강을 유지하는 가장 맛있는 방법 중 하나랍니다. 어떤 것을 좋아하든 간에 치아씨드와 같은 다른 슈퍼푸드를 항상 추가하여 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있어요.
면역 체계를 강하게 유지하는 다른 방법으로는 위생관리, 수분유지, 숙면, 스트레스 감소 및 규칙적인 운동이 있습니다. 면역력 높이는 방법을 활용하여 건강한 라이프스타일 만들어요 :)
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