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잠 깨는 법 16가지 총정리.zip
햇빛을 보자마자 바로 침대에서 일어나는 새와, 일어날 시간이 되면 머리 위로 이불을 덮는 올빼미족이 있죠. 후자라 할지라도 여전히 아침을 사랑하는 법을 배울 수 있습니다. 일상의 작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있으므로 하루를 시작할 준비가 된 것처럼 느낄 수 있어요. 다음은 필요한 수면을 취하고 일찍 일어나는 데 도움이 되는 잠 깨는 법 16가지를 모두 소개할거에요 :)
1. 스누즈 버튼 누르지 않기
몇 분 더 자는 것이 매력적일 수 있지만, 유혹을 이겨내면 일어나기가 더 쉬워질 것입니다. 알람이 울리면, 일단 눈을 떠보세요. 그리고 스누즈 버튼을 누르기 전에 침대에서 '일단' 일어나보세요. 누워서 스누즈 버튼을 누르는 것보다 침대에 일어서는 습관이 더 중요합니다.
2. 밝은 빛에 노출
신체는 내부 시계를 재설정하기 위해 자연광이 필요합니다. 직사광선 노출이 가장 좋습니다. 기상 후 1시간 이내에 밖으로 나가 산책을 하세요.
3. 침대 정리하기
아침 일과가 아무리 급하더라도 잠자리를 정리하는 데 몇 분 정도 시간을 할애해보세요. 그것은 당신에게 성취감을 주고, 당신을 움직이게 하고, 다시 침대로 들어가는 것을 더 어렵게 만듭니다.
4. 오렌지 주스 한 잔 마시기
오렌지 주스에 들어 있는 천연 설탕은 정신을 맑게 할 뿐만 아니라 밝은 색상이 집중력을 자극 하고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 시각 효과는 물론 영양소와 에너지 부스트를 위해 아침에 한 잔 드셔보세요.
5. 자연스러운 일주기 리듬을 사용하세요.
일주기 리듬은 하루 중 언제 깨어있거나 졸릴지를 결정합니다. 충분한 수면을 취하면(대부분의 사람들은 7~9시간 필요) 일관된 리듬을 만들어 적절한 시간에 일어나도록 신체를 훈련 할 수 있습니다. 완전히 휴식을 취하기에 충분히 일찍 잠자리에 들 때까지 매주 취침 시간을 15분씩 뒤로 이동합니다.
6. 커피 한 잔 즐기기
침대에서 일어나기가 힘들 때 갓 내린 커피의 소리와 냄새가 천국이 될 수 있습니다. 카페인은 세로토닌과 도파민 수치를 높여 우울증을 예방 하고 에너지를 주고 집중하는 데 도움이 됩니다. 커피를 마시지 않는다면 언제든지 홍차나 녹차를 선택할 수 있습니다.
7. 오후 커피 건너뛰기
취침 6시간 전에 카페인을 마시면 수면에 지장을 주고 총 수면 시간을 1시간 줄일 수 있습니다. 오후 10시까지 잠자리에 들어야 한다는 것을 안다면 오후 4시 커피 런을 피해야 합니다.
8. 물 두 잔 마시기
물통으로 비틀거리기 전에 물 없이 몇 시간을 보낸 후에는 수분을 보충 해야 합니다. 시스템을 빠르게 시작하고 신체 프로세스가 효율적으로 작동하도록 할 수 있습니다. 두 잔의 물로 하루를 시작하면 수분을 유지하고 더 깨어 있게 됩니다.
9. 스트레칭
6~8시간의 고요함 후에 우리 몸은 움직여야 합니다. 아침 루틴에 스트레칭을 추가 하여 근육에 축적된 결합 조직을 풀고 뻣뻣함을 줄이세요. 순환을 촉진하고 통증을 줄여 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다.
10. 알코올을 피하세요
알코올은 졸음을 느끼게 할 수는 있지만 일주기 리듬을 방해하고 진정으로 휴식을 취하기 전에 한밤중에 깨도록 할 수 있습니다. 또한 아침 숙취는 짜증, 질병 또는 피로를 유발할 수 있습니다.
11. 운동으로 하루를 시작하세요
아침에 운동하면 깊은 수면을 촉진 할 수 있습니다. 하루 중 아무 때나 운동하는 것이 좋습니다. 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하지 않도록 하세요. 그렇지 않으면 잠드는 데 문제가 생길 수 있습니다.
12. 아로마테라피 체험하기
페퍼민트, 시트러스, 로즈마리 및 유칼립투스와 같은 특정 향은 활력을 주는 특성으로 알려져 있습니다. 에센셜 오일, 샴푸 또는 바디 워시를 사용하여 이러한 향기를 아침 일과에 쉽게 통합할 수 있습니다. 아침 식사로 자몽을 먹거나 레몬을 썰어 차에 추가할 수도 있습니다.
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13. 신나는 음악 듣기
어떤 음악은 하루를 마무리하며 긴장을 풀기에 좋은 것처럼, 아침에 경쾌한 음악은 기분을 좋게 하고 몸을 움직일 수 있습니다. 끄고 싶은 윙윙거리는 소리에 잠에서 깨는 대신 강한 비트와 긍정적인 분위기의 노래로 알람을 설정해 보세요.
14. 명상
스트레스는 당신을 피곤하게 만들 수 있으며 명상은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 몇 분의 휴식 을 취하면 하루를 더 잘 준비 할 수 있고 이른 아침에 지치는 것을 막을 수 있습니다. 앱을 사용하여 알람을 안내 명상으로 대체할 수도 있습니다.
15. 아침에 단백질 섭취하기
당신의 몸은 하루를 시작하기 위해 연료가 필요하며 당신의 선택은 당신에게 에너지 결핍을 남길 수 있습니다. 고단백 아침 식사는 인간의 수행 능력과 주의력을 향상시킵니다. 시간 부족으로 인해 아침 식사를 놓치게 하지 마세요.
16. 취침 시간에 전원 끄기
잠들기 전에 마지막 이메일에 답장하고 싶은 유혹을 물리치세요! 카페인과 알코올과 마찬가지로 블루라이트는 취침 전에 너무 자극적일 수 있습니다. 잠자리에 들기 30분에서 1시간 전에 디지털 통금 시간을 설정하는 것이 좋습니다.
잠에서 깨어나도 피곤하다면 수면의 질을 살펴봐야 할 수도 있습니다. 편안한 매트리스, 시트 및 베개에 투자하면 침실을 수면 안식처로 바꿀 수 있습니다. 매일 밤 취하는 수면의 양과 수면의 질은 숙면을 취하고 상쾌하게 일어날 때 큰 차이를 만들 수 있답니다.
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