변비가 심할때 변비 해결방법 7가지
변비는 매우 흔한 문제입니다. 사람들은 먹거나 피하는 음식, 생활방식, 복용하는 약물 또는 질병으로 인해 변비를 경험하게 되는데요, 만성 변비의 원인은 특별하게 알려져 있지는 않아요.
변비의 특징은 다음과 같아요!
- 일주일에 세 번 미만의 배변
- 단단하고 건조하거나 덩어리진 변
- 배변 시 어려움 또는 통증
- 대변이 모두 나오지 않은 느낌
변비는 신체적, 정신적 건강 뿐만 아니라 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있답니다.
그래서 변비가 심할때 변비 해결방법 7가지를 꼭 알아두셔서 해결하시길 바랄게요! :)
1. 물을 더 많이 마신다
변비가 있는 사람은 더 많은 물을 마시도록 노력해야 합니다. 정기적으로 탈수하면 변비가 생길 수 있습니다. 이를 예방하려면 물을 충분히 마시고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 탄산수를 마시면 안도감을 느낄 수 있습니다. 일부 연구에서는 탄산수가 수돗물보다 변비 완화에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 탄산음료는 건강에 해로운 영향을 미치고 변비를 악화시킬 수 있으므로 좋은 생각이 아니랍니다!
2. 섬유질 섭취하기
변비를 치료하기 위해 의사는 종종 사람들에게 식이섬유 섭취를 늘리라고 말합니다 .
섬유질 섭취를 늘리면 배변의 양과 일관성이 증가하여 배변이 더 쉬워지기 때문입니다. 또한 소화 시스템을 더 빨리 통과하는 데 도움이 됩니다. 실제로, 2016년 한 리뷰에 따르면 만성 변비가 있는 사람들의 77%가 섬유질을 보충하면 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
차전자피와 같은 비발효성 용해성 섬유는 변비 치료에 가장 좋은 선택입니다.
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3. 더 많은 운동
다양한 연구에서 운동이 변비 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.
연구에 따르면 좌식 생활 방식이 변비 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 때문에 일부 의료 전문가는 대변을 움직이기 위해 운동을 늘리는 것이 좋습니다. 규칙적인 산책, 수영, 자전거 타기 또는 조깅과 같은 부드러운 운동을 하여 도움을 받아보세요.
4. 카페인이 든 커피를 마신다
커피를 마시면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 커피를 마시는 것이 화장실에 가고 싶은 충동을 증가시킬 수 있습니다. 커피가 소화기관의 근육을 자극하기 때문입니다.
사실, 1998년 한 연구에 따르면 카페인이 함유된 커피는 식사와 같은 방식으로 장을 자극할 수 있습니다. 이 효과는 마시는 물보다 60% 더 강력하고 카페인이 없는 커피를 마시는 것보다 23% 더 강력하다고 하네요.
5. 프로바이오틱스를 먹는다
프로바이오틱스 는 만성 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장에서 자연적으로 발생하는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 여기에는 비피도박테리아와 락토바실러스가 포함됩니다 .
만성 변비가 있는 일부 사람들은 장내 박테리아의 불균형이 있습니다. 더 많은 프로바이오틱 식품을 섭취하면 이 균형을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 요거트
- 소금에 절인 양배추
- 김치
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6. 프리바이오틱스를 먹는다
프리바이오틱스는 소화되지 않는 탄수화물 섬유질입니다. 프리바이오틱스에는 올리고당과 이눌린이 포함됩니다 . 식이섬유는 대변의 농도와 부피를 개선하여 변비를 감소시키지만 프리바이오틱스는 소화기 건강을 개선하는 효과가 있습니다.
프리바이오틱 섬유는 장내 유익한 박테리아를 공급하여 소화기 건강을 개선하여 프로바이오틱스를 증가시키고 장내 박테리아의 균형을 개선합니다.
- 치커리
- 마늘
- 양파
- 바나나
- 부추
- 병아리콩
7. 자두 먹기
자두는 천연 완하제입니다. 사람들은 종종 자두와 자두 주스를 자연의 변비 치료제로 말하는데요, 그럴만한 이유가 있습니다. 자두는 가장 접근하기 쉬운 천연 솔루션일 수 있습니다.
효과적인 복용량은 하루에 두 번 약 50g 또는 중간 크기의 자두 7개입니다.
변비는 불편하고 여러 가지 잠재적인 원인이 있습니다. 그러나 많은 가정 요법과 자연 요법이 도움이 될 수 있습니다. 변비가 지속되면 의사와 상의하여 원인을 확인하고 효과적인 치료법을 찾을 수 있습니다.
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