근육통 빨리 푸는법 통증 완화 6가지

근육통 빨리 푸는법 통증 완화 6가지 

 

 

운동 후 지연된 근육통에 대처하기

 

집중 운동이나 격렬한 운동 후 하루나 이틀 후에 근육통이 생기는 것은 정상이며, 특히 운동 강도를 높이거나 새로운 스포츠나 운동을 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 지연된 근육통과 근육통은 근섬유와 결합 조직의 작은 손상으로 인해 발생합니다.

운동을 한동안 하지 않았거나 새로운 신체 활동을 시작한다면 운동 후 근육통을 경험할 가능성이 높습니다. 당신의 몸은 단순히 근육이 회복할 시간이 필요하다고 말하는 것입니다. 좋은 소식은 신체가 새로운 스포츠나 운동에 익숙해지면 근육통이 거의 또는 전혀 발생하지 않는다는 것입니다.

 

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근육은 얼마나 지속됩니까

 

격렬한 운동 후에 발생하는 근육통은 일반적으로 24~48시간의 휴식 후에 사라집니다. 그러나 며칠 동안 휴식을 취한 후에도 근육통이 사라지지 않거나 더 심해진다면 심각한 근육 손상을 입었다는 신호일 수 있습니다.

운동 중 심한 근육통을 경험하는 것도 근육 긴장이나 근육 부상이 있다는 신호일 수 있습니다. 근육통에 호흡곤란, 고열, 근력 약화, 목 결림이 동반되면 의사의 진찰을 받으세요.

 

근육통 및 통증 완화를 위한 팁

 

1. 아이스팩 사용하기

 

급성 부상이거나 근육이나 관절 부위가 붓고 따뜻해지면 얼음 팩을 얇은 수건에 싸서 아픈 근육에 15분 정도 대세요. 운동으로 부기가 없고 근육통만 있다면 15분간 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진해주세요.

 

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2. 마사지 받으러가기

 

트리거 포인트 또는 스포츠 마사지는 매우 뻣뻣한 근육을 이완시키고 근육통을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

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3. 스트레칭

 

격렬한 운동 후에는 근육통을 예방하기 위해 약 10분 동안 근육을 ​​스트레칭하세요. 그리고 운동 전에 팔 흔들기, 제자리 걷기 등의 간단한 동작으로 몸을 따뜻하게 하거나 천천히 걷기 시작하여 점차 속도를 높이는 것을 잊지 마세요.

 

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4. 가벼운 운동(걷기, 수영 등)

 

운동을 완전히 중단하지 마세요. 운동 후 근육통이 생긴다는 것은 근육이 늘어나면서 서서히 강해지고 있다는 신호입니다. 근육을 사용하여(가벼운 활동으로) 젖산 축적 제거 속도를 높일 수 있습니다.

 

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5. 천천히 편심 운동을 구축

 

근육이 편심하게 작동하면 근육통이 생길 가능성이 더 큽니다. 편심 수축은 이두박근 컬의 "다운 모션"에서 볼 수 있듯이 긴장 상태에서 근육이 늘어날 때 발생합니다. 내리막길을 걷거나 달리는 것도 편심 훈련의 예입니다. 점차적으로 강도를 높입니다.

 

6. 따뜻한 목욕을 하세요

 

따뜻한 목욕은 뭉친 근육을 풀고 혈액 순환을 촉진하여 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다.

 

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