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다리살 빼는 방법 탄력있게 만드는 3가지
반바지나 스커트에 자신감을 갖고 싶거나 전반적인 신체 구성을 개선하려는 경우, 다리를 탄력 있게 만드는 방법을 찾을 수 있습니다. 특히 다리를 집중적으로 치료할 수 있는 신속한 방법은 없지만, 전반적인 과도한 체지방을 제거하는 루틴을 만들 수 있습니다.
다리 근육을 단련하는 데 도움이 되는 운동을 선택하면 다리 근육도 더 잘 보일 수 있습니다. 체지방을 줄이고 다리를 탄력 있게 만드는 다리살 빼는 방법 3가지가 있습니다.
1. 유산소 운동을 한다
전반적인 체지방을 태우기 위한 첫 번째 단계는 유산소 운동입니다. 매주 150분의 유산소 활동을 권장합니다.
걷든, 수영을 하든, 자전거를 타든, 심박수를 높이고 칼로리 소모를 최대화하려면 적당한 강도로 완료할 수 있는 운동 유형을 선택하는 것이 중요합니다.
다리를 위한 최고의 유산소 운동 중 하나는 사이클링입니다. 낮은 강도는 초보자에게 특히 도움이 되며, 무릎에 무리를 주지 않습니다. 사이클링은 또한 신체의 다음 영역에서 근지구력을 증가시킵니다.
사이클링 수업을 듣고 있지 않다면 가정용 운동용 자전거에 투자하는 것을 고려할 수 있습니다. 더 좋은 방법은 자전거를 타고 야외로 나가 스트레스를 날리는 신선한 공기를 마시는 것입니다.
▲ 숀리 엑스바이크 사이클
2. 근육 강화
지방만 빼면 다리의 탄력이 떨어질 수 있으므로 근육 강화에 시간을 투자해야 합니다.
웨이트와 로잉 머신은 다리 강화 운동에 효과적인 도구이지만 특별한 장비 없이도 다리 근육을 효과적으로 운동할 수 있습니다. 런지는 허벅지 안쪽과 엉덩이와 함께 대퇴사두근과 햄스트링을 단련하기 때문에 가장 종합적인 다리 운동 중 하나입니다.
효과적인 런지를 위해 다음 단계를 따르세요!
- 똑바로 서세요. 필요한 경우 균형을 더 잡기 위해 손을 엉덩이에 올려놓습니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고 오른쪽 다리를 무릎에서 구부려 90도 각도를 만듭니다.
- 부상을 방지하려면 오른쪽 무릎이 발목을 넘어가지 않도록 합니다.
- 체중을 발뒤꿈치로 누르세요.
- 시작 위치로 다시 누릅니다.
- 원하는 반복 횟수를 완료한 다음 다리를 바꿉니다.
3. 칼로리 섭취 줄이기
운동은 다리 근육을 단련하는 가장 효과적인 방법이지만 체지방을 빼기 위해서는 칼로리 결핍의 힘을 활용해야 합니다.
칼로리 섭취를 줄이는 것이 첫 번째 단계입니다. 신체는 자연스럽게 과잉 지방을 다음 에너지원으로 활용하기 때문입니다. 먹는 칼로리를 예산으로 생각하고 일주일 중 대부분의 요일에 예산 범위 내에서 또는 그 이하로 유지하세요!
다리살 빼는 방법은 시간이 걸린다는 것을 기억하세요!
체중 감량 노력과 마찬가지로 원하는 다리를 얻으려면 시간과 일관성이 필요합니다. 일반적으로 체지방을 줄이고 다리에 탄력을 주는 운동에 집중하면 다리가 더 날씬해 보일 수 있습니다.
인내는 당신의 몸을 위한 더 얇고 튼튼한 기초를 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
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