근력 키우는 방법, 집에서 운동과 음식으로 만들기

근력 키우는 방법, 집에서 운동과 음식으로 만들기

 

집에서 웨이트없이 근육을 빠르게 만드는 방법! 

요즘같이 코로나19일 땐 피트니스센터에 가기 힘들텐데요. 집에서도 근력을 빠르게 만들 수 있어요. 지금 일어나서 시작해보세요! 장비 없이 집에서 근육을 만드는 방법에 대한 몇 가지 기본 운동과 식단을 소개합니다. 

 

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집에서 하는 근력운동 종류

 

달리기 또는 조깅

 

너무 쉽죠? 편안한 신발과 의복을 착용하고 문을 열고 몇 걸음만 걷기만 하면 됩니다. 초보자의 경우, 천천히 걷기나 조깅으로 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체력이 향상됩니다.

 

그 다음 달리기로 단계를 늘려가세요. 달리기는 신체적, 정신적 치료를 유지하는 데 도움이 되며 이는 집에서 근육을 빠르게 구축하기 위한 매우 기본적인 단계랍니다. 

 

팔굽혀펴기

 

팔굽혀펴기는 상체의 근육을 만들고 팔, 등, 어깨, 가슴과 같은 상체 근육의 모든 형태를 훈련시키는 효과적이고 효율적인 방법입니다. 충분히 경험이 되면 벽에 기대거나 부엌 문에 기대거나 비스듬히 팔굽혀펴기를 하는 곳이면 어디든지 개선된 형태의 팔굽혀펴기를 사용할 수 있습니다. 

 

크런치

크런치는 ,허리와 그 주변의 근육량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 크런치는 오래된 윗몸 일으키기와 달리, 복부 근육과 전체 코어 근육 그룹을 강화하는 데 훨씬 더 효과적입니다. 하루에 5-10개의 크런치를 시작하고 매일 더 늘릴 수 있습니다. 이것들은 웨이트를 사용하지 않고 근육을 구축하는 겸손하지만 입증된 방법입니다.

 

스쿼트

 

근육량을 늘리고 싶다면 스쿼트는 모든 운동의 진정한 마스터입니다. 이 운동은 다리와 등, 코어에서 작동하여 도움이 됩니다. 이 운동은 허벅지를 만드는 데 원활하게 작동하고 허리가 더 강해지도록 합니다.

 

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집에서 근육을 빠르게 만드는 방법에 대한 팁

 

우리 몸의 근육은 신진대사를 증가시키고 우리 몸의 지방 축적을 줄여 신체의 자연적인 기능을 벗어나게 됩니다. 우리 몸은 근육의 성장을 멈추기 위해 모든 것을 합니다. 근육을 얻는 가장 좋은 방법 게임에서 성공하려면 아래의 각 단계를 따라야 합니다.

 

• 열정적으로 훈련하세요.

• 단순한 운동을 한다고 해서 근육이 강해지지 않습니다. 몇 번의 팔굽혀펴기와 스쿼트가 몸에 어떤 변화를 가져올 것이라고 가정해서는 안 됩니다.

• 쉬운 운동을 먼저 하세요.

• 초보자인 경우 복잡한 운동을 하면 더 어려워지고 여러 부상을 입을 수 있습니다.

• 일일 운동 추적 하세요.

• 추적 기능은 운동을 흥미진진하게 유지하는 데 도움이 되며 전체 운동 중에 만든 평판과 세트 수를 기록할 수 있습니다. 그런 다음 각 운동 후에 더 많은 반복을 수행하세요.

• 적절한 휴식을 취하고 근육 강화 운동을 시도하세요.

• 우리 대부분은 빠른 시간 안에 결과를 달성하기를 원하기 때문에 일주일 내내 괴물처럼 일하기 시작합니다. 그러나 우리의 근육은 회복하고 성장하기 위해 적절한 휴식이 필요합니다. 우리의 근육은 스트레스를 받으면 찢어집니다. 이러한 찢어진 부분은 휴식을 취하면 회복되므로 일주일에 5일만 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

근육을 빨리 얻는 홈 다이어트 팁

식단이 근육 성장에 좋지 않으면 근육을 빨리 얻을 수 없습니다. 신선한 음식을 먹고 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 집에서 근육을 빠르게 만드는 방법은 다음과 같습니다. 다음은 칼로리가 풍부한 신선하고 가벼운 영양소를 나열한 것입니다.

 

• 탄수화물: 식단에 빵, 감자, 쌀, 파스타와 같은 탄수화물을 추가할 수 있습니다.
• 아보카도: 가장 건강한 과일로 아보카도는 약 400칼로리를 함유하고 있습니다.
• 샐러드 : 크리미한 토핑으로 샐러드를 먹을 수 있어 칼로리가 뛰어납니다.
• 견과류: 비타민 E, 철, 단백질, 마그네슘 및 지방의 중요한 공급원입니다. 
• 땅콩 버터: 불포화 지방이며 땅콩 버터 20g 또는 1테이블스푼당 약 120칼로리를 제공합니다.
• 과일: 과일은 고칼로리 함량과 함께 미네랄과 영양소가 매우 풍부합니다.

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체육관에 가지 않고 근육을 만드는 방법의 모든 필수 요소를 공유했습니다. 따라서 이러한 운동 및 다이어트 계획을 일상 생활에 적용하면 자신의 엄청난 성장을 볼 수 있습니다.

 

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