스트레스 해소법 매일 관리하는 10가지 방법
직장생활 때문에, 학교 생활 때문에, 혹은 가정에서 등등 주변 생활에서 받는 스트레스는 정말 어마어마하죠. 스트레스는 만병의 근원이라고도 하잖아요? 앞에서 말한 불면증의 원인도 결국 정서적 스트레스로 인한 질병이랍니다. 그럼 어떻게 스트레스를 해소할 수 있을까요?
매일 하루 30분만 투자해서 관리할 수 있는 스트레스 해소법이 여기 있습니다. 시간도 오래 걸리지 않고, 딱 30분씩만 시간내어 보세요!
1. 명상
하루에 몇 분씩 명상을 연습하면 불안감을 완화하는데 도움이 될 수 있어요. 시카고 건강 코치 및 심리학자인 로비말러 하트만 박사는 "연구결과에 따르면 매일 명상하면 뇌의 신경 경로가 변경되어 스트레스 관리에 탄력을 받을 수 있습니다."라고 말합니다.
명상을 하는 방법은 간단해요! 바닥에 두 발을 똑바로 세우세요. 당신의 눈을 닫고 '내 자신을 사랑합니다'와 같은 긍정적인 진언을 소리내어 낭송해보세요. 산만한 생각이 구름처럼 떠오르게 될 거에요. 명상을 통해 버리시면 됩니다.
2. 심호흡
5분 휴식을 취하고 호흡에 집중하세요. 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고, 호흡이 복부에서 시작되어 머리 위로 올라가는 것을 느껴보세요. 입으로 숨을 내쉴 때 과정을 반대로 하면 됩니다.
심호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 낮춤으로써 스트레스의 영향을 상쇄합니다.
3. 존재를 느껴보세요.
5분만 투자해서 한 가지 행동에만 집중해보세요. 걸을 때 얼굴에 공기가 어떻게 느껴지고, 발이 땅에 닿는 느낌이 어떤지 생각해보세요. 한 입 먹을 때마다 식감과 맛을 즐기세요. 그 순간에 시간을 보내고 감각에 집중할 때 긴장을 줄여야합니다.
4. 손을 뻗다! 다른 사람과 연결하세요.
소셜 네트워크는 스트레스를 처리하는 최고의 도구 중 하나입니다. 다른 사람과 대화하세요. 가능하면 얼굴을 마주 보거나 최소한 전화로 대화해보세요. 무슨 일이 일어나고 있는지 공유하면 연결을 강하게 유지하면서 신선한 관점을 얻을 수 있답니다.
5. 몸을 세심하게 관찰하기
스트레스가 매일 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 신체를 관찰하고 교정해보세요. 등을 대거나 바닥에 발을 대고 앉으세요. 발가락에서 시작하여 두피까지 올라가 몸이 어떻게 느끼는지 알아 차립니다.
아무것도 바꾸지 않고 빡빡하거나 느슨하다고 느끼는 곳을 알아 차리면됩니다. 1~2 분 동안 각 심호흡이 그 신체 부위로 흐르는 것을 상상해보세요. 각 신체 부위에서 느끼는 감각에 세심한 주의를 기울이고 초점을 몸 위로 이동하면서 이 과정을 반복해보는 것이 중요합니다.
6. 이완하세요.
목과 어깨에 따뜻한 열 랩을 10 분 동안 두어보세요. 눈을 감고 당신의 목, 가슴 위쪽, 다시 근육을 휴식을 취하실 수 있습니다. 랩을 제거하고 테니스 공이나 폼 롤러를 사용하여 마사지를 하며 긴장을 멀리 두세요.
“등과 벽 사이에 공을 놓습니다. 공에 기대고 최대 15 초 동안 부드러운 압력을 유지합니다. 그런 다음 공을 다른 지점으로 옮기고 압력을 가합니다."
7. 크게 웃어요! :)
좋은 웃음은 정신적으로 부담을 덜어주는 것이 아닙니다. 그것은 신체의 스트레스 호르몬인 코티솔을 낮추고 기분에 도움이 되는 엔돌핀이라는 뇌 화학 물질을 증가시킵니다 . 좋아하는 시트콤이나 비디오를 시청하거나, 만화를 읽거나, 나를 웃게 만드는 사람과 채팅을 하여 기분을 밝게 해보세요!
8. 부드러운 곡을 들어보세요.
연구에 따르면 부드러운 음악을 들으면 혈압, 심박수 및 불안을 낮출 수 있습니다 . 노래 또는 자연 소리 (바다, 끓는 시냇물, 새 지저귀는 소리)의 재생 목록을 만들고 마음이 작품의 다양한 멜로디, 악기 또는 가수에 집중할 수 있도록합니다.
9. 움직이기
러너스 하이를 얻기 위해 뛸 필요는 없습니다. 요가와 걷기를 포함한 모든 형태의 운동 은 뇌가 기분 좋은 화학 물질을 방출 하도록 돕고 신체가 스트레스를 다루는 연습을 할 수있는 기회를 제공함으로써 우울증 과 불안을 완화할 수 있습니다 . 블록 주위를 빠르게 산책하거나 계단을 몇 번 비행하거나 머리를 굴리고 어깨를 으쓱하는 것과 같은 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
10. 감사일지를 써보세요.
인생에서 좋은 일들을 모두 기억할 수 있도록 감사일지를 한 개 또는 여러 개 (하나는 침대 옆, 하나는 지갑에, 하나는 직장에서) 보관하세요.
“당신의 축복에 감사하면 부정적인 생각과 걱정이 사라집니다.”
이 일기를 사용하여 아이의 미소, 햇살 가득한 하루, 건강과 같은 좋은 경험을 즐겨보세요. 직장에서 새로운 일을 습득하거나 새로운 취미와 같은 성취를 축하하는 것을 잊지 마시구요!
스트레스를 받기 시작하면 몇 분 동안 메모를 살펴보고 정말 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 상기 시키는 연습이 필요합니다. 가슴 속에 묻어두지 말고, 긍정적인 마음으로 지혜롭게 헤쳐가는 것이 중요합니다.
행복한 하루 보내세요 :)
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