피로회복에 좋은 음식 BEST 11 총정리

피로회복에 좋은 음식 BEST 11 총정리

음식에서 최대한의 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 아자신에게 가능한 최고의 음식을 제공하는 것입니다. 무엇을 먹느냐 외에, 언제 먹느냐도 에너지에 영향을 줄 수 잇어요. 식 후에 몸의 나른함을 느낀 적이 있다면, 하루 종일 여러 번 소량의 식사를 해보세요. 이렇게 하면 몸에 정기적으로 연료를 공급하고 체중 감량에 도움이 될 수 있답니다.

 

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피로회복에 좋은 음식 1. 가공되지 않는 식품

 
치즈버거와 감자튀김은 먹으면서 기분이 좋아질지 모르지만 영양가는 낮습니다. 일부 포장 또는 통조림 식품, 사탕, 도시락 등과 같은 가공 식품에는 일반적으로 속도를 늦출 수 있는 방부제, 첨가제, 나트륨, 트랜스 지방 및 인공 성분이 가득하답니다. 

피로회복에 좋은 음식 2. 신선한 제철 과일과 채소 

음식이 신선할수록 더 많은 영양소를 함유하게 됩니다. 더 긴 유통 기한을 위해 영양소를 제거할 수 있는 가공 식품과 달리, 신선 식품에는 일반적으로 더 높은 영양소가 포함되어 있습니다. 

피로회복에 좋은 음식 3. 무카페인 음료

카페인은 적당량을 섭취하는 것이 좋으며 일부 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 일시적인  부스트를 제공하지만 실제로 신체에 에너지를 제공하지는 않습니다.

해결 방법이 필요하다면 블랙 커피 또는 무가당 차를 선택하세요. 탄산음료와 에너지 드링크는 정제된 설탕과 인공 성분으로 가득 차 있어 과식할 경우 사고를 유발할 수 있고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

피로회복에 좋은 음식 4. 저지방 단백질 

지방으로 마블링된 붉은 고기는 식단에 포화 지방을 추가합니다. 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기 고기는 여전히 양질의 단백질을 제공하지만 포화 지방이 적습니다. 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장에 유익한 유익한 지방을 추가할 수 있습니다.

피로회복에 좋은 음식 5. 통곡물과 복합 탄수화물 

가공 식품과 마찬가지로 설탕과 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 영양을 거의 추가하지 않습니다. 전체 곡물 식품과 복합 탄수화물을 선택하면 식단에 섬유질을 추가하는 곡물 껍질의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

피로회복에 좋은 음식 6. 견과류와 씨앗 

견과류와 씨앗은 피로를 풀고 배고픔을 이기는 최고의 식품입니다. 식단에서 다양한 견과류와 씨앗을 섭취하면 건강한 영양소와 에너지를 얻을 수 있습니다.

아몬드, 브라질너트, 캐슈, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 해바라기씨, 호박씨를 먹습니다. 생으로, 무염 버전을 섭취하는 것이 좋습니다. 

피로회복에 좋은 음식 7. 물 

식수는 신체의 최적 기능을 위해 필수적입니다. 물은 칼로리의 형태로 에너지를 제공하지 않지만 신체의 에너지 과정을 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 그 자체로 에너지를 증가시킵니다.

하루 종일 물을 한 모금 마시고 탄산음료, 커피 및 기타 음료를 물 한 잔으로 바꾸세요. 이 간단한 변화가 큰 차이를 만들 수 있으며, 당신도 모르게 기분이 좋아질 것입니다.

피로회복에 좋은 음식 8. 비타민과 보충제

음식에서 필요한 모든 것을 얻지 못한다면 매일 비타민 섭취를 고려할 수 있습니다. 영양사 또는 동종 요법 의사와 상담하면 영양 보충 요법을 시작할 수 있습니다.

 

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피로회복에 좋은 음식 9. 바나나 

바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 자연 에너지의 큰 부스트를 제공하는 완벽한 양의 탄수화물이 들어 있습니다. 

피로회복에 좋은 음식 10. 귀리

큰 귀리 한 그릇에는 섬유질과 약간의 단백질이 들어 있습니다. 또한 다른 가공된 아침식사용 시리얼과 함께 혈당이 급등하고 떨어지는 사람들에게 좋습니다. 그러면 더 많은 에너지로 하루를 보낼 수 있습니다.

피로회복에 좋은 음식 11. 치아씨드 

치아씨드는 탄수화물 함량, 건강한 지방 및 섬유질 충전 덕분에 장기간 에너지를 공급할 수 있는 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 치아 2테이블스푼은 심장 건강 및 항염증제인 약 24g의 탄수화물과 4.8g의 오메가-3를 제공합니다.

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접시에 담긴 음식을 염두에 두는 것은 에너지를 유지하는 건강하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 좋은 영양 섭취로 우울한 에피소드 동안 건강한 수준의 에너지를 유지할 수 있습니다. 

 

 

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