독소배출 방법 9가지, 해독하기

독소배출 방법 9가지, 해독하기

 

독소배출, 해독은 일반적으로 특정 식단을 따르거나 몸에 독소를 제거한다고 주장하는 특수 제품을 사용하여 건강을 개선하고 체중 감소를 촉진하는 것을 의미해요.  

다행스럽게도 신체는 독소를 제거 할 수있는 장비를 갖추고 있으며 이를 위해 특별한 식이 요법이나 값 비싼 보충제를 필요로 하지 않습니다.

즉, 신체의 자연적인 해독 시스템을 향상시킬 수 있습니다.

지금 아래 설명드리는 내용은 독소배출 방법 9가지 입니다. 해독이 필요하신 분들이라면 이 작은 습관부터 시작해보는 것을 추천드려요 :) 

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1. 알코올 제한

 

알코올의 90 % 이상이 간에서 대사됩니다. 과도한 음주는 지방 축적, 염증 및 흉터를 유발하여 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 간이 제대로 기능하지 못하고 신체에서 노폐물 및 기타 독소를 걸러내는 등 필요한 작업을 수행 할 수 없습니다.

따라서 알코올을 완전히 제한하거나 금하는 것은 신체의 해독 시스템을 강력하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

요약
술을 너무 많이 마시면 ​​해독과 같은 정상적인 기능을 수행하는 간의 능력이 저하됩니다.

 

 

 

2. 수면에 집중

 

 

매일 밤 적절하고 양질의 수면을 보장 하는 것은 신체의 건강과 자연 해독 시스템을 지원하는 데 필수적입니다.

 

수면 부족으로 인해 신체는 이러한 기능을 수행 할 시간이 없으므로 독소가 축적되어 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 증진을 위해 정기적으로 밤에 7~9 시간을 자야합니다. 

밤에 머물거나 잠들기 어려운 경우 수면 일정을 고수하고 잠자리에 들기 전에 모바일 장치 및 컴퓨터 화면에서 방출되는 블루 라이트를 제한하는 것과 같은 라이프 스타일 변화가 수면 개선에 유용합니다

 

 

요약
적절한 수면은 뇌가 하루 종일 축적되는 독소를 재구성, 재충전 및 제거 할 수 있도록 합니다.

 

 

3. 더 많은 물 마시기

 

물은 갈증을 해소하는 것 이상의 역할을 합니다. 체온을 조절하고 관절을 윤활하고 소화 및 영양소 흡수를 돕고 노폐물을 제거하여 신체를 해독합니다.

물은 이러한 노폐물을 운반하여 배뇨, 호흡 또는 땀을 통해 효율적으로 제거합니다. 따라서 적절한 수분을 유지하는 것이 해독에 중요합니다.

물의 적절한 일일 섭취량은 남성의 경우 3.7 리터이고 여성의 경우 2.7 리터입니다. 식단, 거주지 및 활동 수준에 따라 더 많거나 적을 수 있습니다.

 

 

요약
물은 신체의 많은 역할 외에도 신체의 해독 시스템이 혈액에서 노폐물을 제거하도록 합니다.

 

 

4. 설탕 및 가공 식품 섭취를 줄이세요

 

설탕과 고도로 가공 된 식품의 높은 소비는 비만 및 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 기타 만성 질환과 관련이 있습니다. 이러한 질병은 간과 신장과 같은 중요한 역할을하는 기관에 해를 끼쳐 자연적으로 스스로 해독하는 신체의 능력을 방해합니다.

예를 들어, 단 음료를 많이 섭취 하면 지방간을 유발하여 간 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 정크 푸드를 덜 섭취하면 신체의 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

정크 푸드를 과일과 채소와 같은 건강한 음식으로 대체하는 것도 소비를 줄이는 건강한 방법입니다.

 

요약
과도한 정크 푸드 소비는 비만 및 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 이러한 상태는 간 및 신장과 같이 해독에 중요한 기관에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

 

5. 항산화가 풍부한 음식을 먹어요

 

항산화제는 활성 산소라는 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 

항산화 제가 풍부한 식단을 섭취하면 과도한 자유 라디칼 및 질병 위험을 증가시키는 기타 독소로 인한 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

항산화제의 예로는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 리코펜, 루테인 및 지아잔틴이 있습니다. 딸기, 과일, 견과류, 코코아, 야채, 향신료 및 커피 와 녹차와 같은 음료에는 가장 많은 양의 항산화제가 포함되어 있습니다.

 

요약
항산화 물질이 풍부한 식단을 섭취하면 신체가 활성 산소로 인한 손상을 줄이고 해독에 영향을 미칠 수있는 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

6. 프리바이오틱스가 많은 식품을 섭취하세요.

 

장 건강 은 해독 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 장 세포에는 화학 물질과 같은 유해한 독소로부터 장과 신체를 보호하는 해독 및 배설 시스템이 있습니다.

좋은 장 건강은 프로바이오틱스라고하는 장내에 좋은 박테리아를 공급하는 섬유질의 일종 인 프리 바이오 틱스 에서 시작됩니다 . 프리바이오틱스를 사용하면 좋은 박테리아가 건강에 유익한 단쇄 지방산이라는 영양소를 생성 할 수 있습니다.

프리바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 면역 및 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다. 프리 바이오 틱스의 좋은 식품 공급원에는 토마토, 아티 초크, 바나나, 아스파라거스, 양파, 마늘, 귀리 등이 있습니다.

 

 

요약
프리 바이오 틱스가 풍부한 식단을 섭취하면 적절한 해독 및 면역 건강에 중요한 소화 시스템을 건강하게 유지합니다.

 

 

7. 소금 섭취량 줄이기

 

어떤 사람들에게는 해독이 과도한 수분을 제거 하는 수단입니다 .

소금을 너무 많이 섭취하면 특히 신장이나간에 영향을 미치는 상태가 있거나 물을 충분히 마시지 않는 경우 신체에 과도한 수분이 축적 될 수 있습니다. 이 과도한 체액 축적은 팽만감을 유발하고 옷을 불편하게 만들 수 있습니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 여분의 물 무게를 스스로 해독 할 수 있습니다.

수분 섭취를 늘리면 몸이 항 이뇨 호르몬 분비를 줄이고 배뇨를 증가시켜 더 많은 물과 노폐물을 제거합니다. 나트륨 효과의 균형을 맞추는 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것도 도움이됩니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 감자, 호박, 강낭콩, 바나나, 시금치 등이 있습니다.

 

 

요약
소금을 너무 많이 섭취하면 수분 보유량이 증가 할 수 있습니다. 물과 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘림으로써 과도한 물과 낭비를 제거 할 수 있습니다.

 

 

8. 규칙적인 신체 활동

 

체중에 관계없이 규칙적인 운동은 수명을 연장하고 제 2형 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 특정 암을 포함한 여러 질환 및 질병의 위험을 감소시킵니다.

운동의 건강상의 이점에는 여러 가지 메커니즘이 있지만 염증 감소가 핵심입니다. 염증을 줄임으로써 운동은 해독 시스템을 포함한 신체 시스템이 제대로 기능하고 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠른 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 최소 150~300 분, 달리기와 같은 격렬한 강도의 신체 활동을 일주일에 75~150 분하는 것이 좋습니다.

 

 

요약
규칙적인 신체 활동은 염증을 낮추고 신체의 해독 시스템이 제대로 작동하도록 합니다.

 

 

9. 기타 유용한 해독 독소배출 팁

 

신체에서 독소를 제거하기위한 해독 식단의 사용을 뒷받침하는 현재의 증거는 없지만 특정 식단 변화와 생활 습관은 독소 부하를 줄이고 신체의 해독 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 유황 함유 식품 섭취하기 : 양파, 브로콜리, 마늘과 같은 유황 함량이 높은 식품은 카드뮴과 같은 중금속의 배설을 향상시킵니다.

 
* 클로렐라 사용해보기 : 클로렐라는 연구에 따르면 많은 영양학적 이점이 있고 중금속과 같은 독소 제거를 향상시킬 수있는 조류의 한 유형입니다.

* 고수를 사용한 풍미 요리 : 고수는 납과 같은 중금속 및 프탈레이트 및 살충제를 포함한 화학 물질과 같은 특정 독소의 배설을 향상시킵니다.

* 글루타치온 : 계란, 브로콜리, 마늘과 같은 유황이 풍부한 음식을 섭취하면 글루타치온의 기능이 향상됩니다.

* 자연적인 청소 제품으로 전환 : 상업용 세정제보다 식초 및 베이킹 소다와 같은 천연 세정제를 선택하면 잠재적 인 독성 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.

* 자연스러운 바디 케어 : 천연 탈취제, 메이크업, 보습제, 샴푸 및 기타 퍼스널 케어 제품을 사용하면 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.

 

요약
일부 생활 방식과식이 요법은 신체의 자연적인 해독 시스템을 향상시킬 수 있습니다.

 

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결론

해독식이요법은 독소를 제거하여 건강을 개선 하고 체중 감량을 촉진한다고 합니다.
그러나 이러한 식단은 매혹적이기는하지만 신체에는 고유하고 효율적인 해독 시스템이 있기 때문에 필요하지 않습니다.

즉, 수분을 유지하고, 염분을 덜 소비하고, 활동적으로 지내고, 항산화 제가 풍부한 식단을 따르면 신체의 자연적인 해독 시스템을 강화하고 전반적인 건강을 개선 할 수 있답니다.