코로나블루 우울증을 극복하는 5가지 방법

코로나블루 우울증을 극복하는 5가지 방법

 

사회적 거리두기 2.5단계로 격상하면서 코로나블루도 다시 확산되고 있습니다. 

 

코로나블루의 뜻

코로나블루란 코로나19와 우울감(blue)이 합쳐진 신조어로 코로나19 확산으로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻합니다. 한국에서는 코로나우울 이라고 표현하기도 해요. 세계적 신종 코로나 바이러스 확산에 따른 바이러스 이외에 바이러스로 인한 영향으로서 불안과 공포에 대한 심리적 반응이라고 볼 수 있습니다. 

 

코로나블루 우울증 극복하는 방법

 

코로나 바이러스와 정신 건강의 연관성을 추적하기 위해 시작된 Monash University에서 1,200명의 호주인을 대상으로 실시한 연구결과에 따르면, 대부분의 참가자가 경미한 수준의 불안과 우울증을 경험했고, 약 30%의 사람들이 중증의 높은 수준을 보였습니다. 

 

그럼 코로나 바이러스로 인한 코로나블루 우울증은 어떻게 극복해야 할까요? 

 

코로나블루(=코로나우울) 극복하는 5가지 방법

 

1. 사람들과의 연결을 유지합니다. 

대면 접촉이 되지 않더라도 전화를 사용하든, 온라인 가상모임(Zoom)을 사용하던 친구, 가족, 특히 정신 건강 상담센터 등과 연락을 유지할 수 있는 방법이 있습니다. 타인과의 연결을 끊지 마세요. 

 

2. 자신을 위한 라이프스타일을 만들어보세요. 

바쁘게 지내고 그날의 목적을 찾도록 동기 부여해보세요. 이것은 나의 내면을 원활하게 돌아가는데 도움이 되고 우울증을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 특히 정기적인 수면 일정을 유지해야 합니다. 

 

코로나우울 극복하는 5가지 방법

3. 건강하게 식사하세요. 

일이 스트레스를 받으면 나쁜 식습관과 사고방식에 빠지기 쉽습니다. 가능한 건강에 좋은 식사를 하고 간식을 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 정기적인 식사를 함으로써 혈당 수치를 돕고 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

4. 더 많이 움직이고 덜 앉으세요.

신체 운동은 우울증과 기분 장애에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 일반 건강에도 좋습니다. 

 

 

코로나우울 극복하는 5가지 방법

 

5. 건강한 취미를 찾아보세요. 

종종 어려운 시기를 극복할 수 있는 방법은 취미를 만들어보는 것입니다. 음악 듣기, 반려동물과 시간 보내기, 독서, 공예 등과 같은 건강한 행동과 취미에 참여해보세요. 

 

 

온라인 모임 

 

가장 중요한 것은 첫 번째, 사람들과의 연결입니다. 코로나블루 우울증은 외로움이 기본적인 감정에서 일어납니다. 우리가 할 수 있는 일은 온라인을 통한 의사소통을 늘려보는 것입니다. 영상 통화나 온라인 만남도 어렵다면 TV 프로그램을 보며 가상의 인간관계에 대리만족도 하나의 방법입니다. 

 

오늘은 코로나블루에 대처하는 방법 5가지 중 하나라도 먼저 시도해보세요!