체중 감량 효과적인 29가지 건강한 다이어트 간식
간식을 포기하지 않으면서 체중을 줄일 수 있을까요?^^
많은 단백질과 영양소가 포함된 건강한 다이어트 간식을 선택하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하루종일 포만감을 유지하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄일 수도 있어요.
다이어트 식단에 추가할 수 있는 건강하고 체중 감량에 좋은 29가지 간식을 소개할게요!
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1. 혼합 견과류
견과류는 체중감량에 이상적인 영양 간식이에요.
상대적으로 지방이 많음에도 불구하고 포만감을 주는 간식입니다. 여러 연구에 따르면 견과류를 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 해요.
견과류는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 완벽한 균형을 제공합니다.
2. 과카몰리를 곁들인 붉은 피망
모든 피망은 영양가가 높지만 특히 붉은 피망은 베타카로틴, 캡산틴 및 케르세틴과 같은 항산화 물질이 특히 높습니다. 또한 비타민 C가 풍부합니다. 사실 1개의 큰 빨간 피망에는 이 영양소의 일일 가치(DV)의 300 % 이상이 포함되어 있답니다.
큰 빨간 피망 1개와 과카몰리 85g를 함께 사용하면 이 간식의 칼로리를 200 미만으로 유지하면서 건강한 지방과 섬유질을 얻을 수 있어요.
3. 그릭 요거트와 믹스 베리
플레인 그릭 요거트와 베리는 맛있고 영양이 풍부한 간식을 만듭니다. 그릭 요거트는 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 단백질도 풍부해요.
베리는 주변에서 가장 좋은 항산화 물질 중 하나입니다. 다른 색깔의 베리를 혼합하여 먹으면 더 영양가도 높고 맛있답니다.
100g의 무지방 그리스 요구르트와 1/2 컵(50g)의 혼합 베리를 결합하면 약 10g의 단백질과 150칼로리 미만의 칼로리로 맛있게 드실 수 있어요.
4. 땅콩 버터를 곁들인 사과 슬라이스
사과와 땅콩버터를 함께 먹으면 더욱 환상적입니다.
사과는 장 건강을 개선하고 심장병 위험을 줄이는 섬유질과 폴리페놀 항산화 제가 풍부합니다. 땅콩 버터는 심장 건강에 추가적인 이점이 있을 수 있습니다.
한 가지 조심할 것은, 땅콩 버터는 칼로리가 상당히 높습니다. 일반적으로 체중 증가와 관련이 없지만 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
천연 땅콩 버터 1 테이블 스푼(15g)을 넣은 중간 크기의 사과는 200칼로리 미만에서 바삭하고 크리미한 질감과 달콤한 맛의 균형을 잘 맞춥니다.
5. 아마씨와 계피가 들어간 코티지 치즈
코티지 치즈, 아마씨, 계피는 각각 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
코티지 치즈는 단백질 함량이 높고 포만감이 높으며 전 지방 품종은 건강상의 이점과 관련된 지방산인 공액 리놀레산 (CLA)을 자랑합니다. 아마씨는 체중 감소와 혈당 조절에 도움이됩니다. 또한 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 계피는 혈당을 낮추고 장 건강을 개선 할 수 있습니다.
다음은 150칼로리 미만의 단백질 15g을 제공하는 쉬운 레시피입니다.
계피 아마씨 푸딩 레시피
이 레시피의 경우 작은 그릇에 다음 재료를 섞습니다.
- 코티지 치즈 1/2 컵 (80g)
- 아마씨 가루 1 큰술 (15g)
- 계피 1/2 티스푼 (5g)
- 원하는 경우 스테비아 또는 기타 감미료 소량
6. 크림 치즈를 곁들인 셀러리 스틱
크림 치즈를 곁들인 셀러리 스틱은 고전적인 저탄수화물 간식입니다. 셀러리는 염증을 줄이고 암 예방에 도움이 되는 항산화제인 루테올린을 함유 하고 있습니다.
60g의 크림 치즈가 들어있는 5개의 작은 셀러리 스틱에는 200칼로리 미만이 담겨 있습니다.
7. 케일 칩
케일은 케르세틴 및 캠페롤과 같은 섬유질과 항산화제가 풍부하기 때문에 매우 건강합니다. 이 화합물은 혈압을 낮추고 결장암 위험을 줄일 수 있습니다.
생케일 1 컵 (67g)은 비타민 A, C, K에 대한 DV의 100 %이상을 제공합니다.
케일 칩을 위한 이 쉬운 레시피는 약 150칼로리를 제공합니다.
케일 칩 레시피
- 한입 크기의 케일 잎 1 컵 (67g)
- 올리브 오일 1 큰술 (15ml)
- 소금 1/4 티스푼 (1.5g)
그릇에 모든 재료를 섞습니다. 양피지가 깔린 베이킹 시트에 케일 조각을 놓고 350 ° F (175 ° C)에서 10-15 분 동안 굽습니다. 쉽게 타 버릴 수 있으므로 자세히 살펴보세요.
8. 다크 초콜릿과 아몬드
다크 초콜릿과 아몬드는 풍부하고 만족스럽고 휴대 가능한 간식을 만듭니다.
다크 초콜릿에는 70 %이상의 코코아 고형분이 함유되어 있다면 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄일 수있는 플라바 놀이 들어 있습니다.
아몬드는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하고 혈당 조절에 유익한 효과가 있습니다. 연구에 따르면 식욕을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿과 아몬드는 모두 마그네슘 함량이 높습니다 . 각각 30g는 코코아 함량에 따라 총 약 300 칼로리를 제공합니다.
9. 후무스를 곁들인 오이 슬라이스
오이와 후무스는 잘 어울립니다.
오이에는 항암 효과가있을 수있는 화합물인 쿠커 비타 신 E가 포함되어 있습니다. 후무스는 병아리 콩, 올리브 오일, 마늘 로 만들어져 염증을 줄이고 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.
100g의 후무스에 담근 얇게 썬 오이 1 컵(52g)의 칼로리는 약 180칼로리입니다.
10. 과일 조각
건강에 좋은 간식은 복잡할 필요가 없습니다. 과일 한 조각만으로도 매우 만족스러울 수 있습니다. 휴대가 간편하고 먹기 쉬운 과일에는 바나나 , 사과, 배, 포도, 자몽, 오렌지가 포함됩니다.
그 외
11. 모짜렐라와 체리 토마토
12. 치아 푸딩
13. 삶은 계란
14. 블루 치즈 드레싱을 곁들인 베이비 당근
15. 치즈 한 조각
16. 건강한 육포 또는 비프 스틱
17. 유청 단백질 쉐이크
18. 통조림 연어 또는 정어리
19. 완두콩
20. 절인 아티 초크 하트
21. 리코 타 치즈를 곁들인 배 슬라이스
22. 말린 무가당 코코넛
23. 터키 롤업
24. 올리브
25. 아보카도
26. 코코아 가루를 넣은 리코 타 치즈
27. 햇볕에 말린 토마토
28. 프로슈토로 감싼 멜론 슬라이스
29. 어젯밤 남은 음식
결론
다이어트 식단으로 과도하게 음식을 제한하게 되면, 갈망이 생기고 결국 폭식으로 이어질 수 있습니다. 건강하고 영양가 있는 몇 가지 옵션을 사용하면 식욕을 억제하고 체중 감량을 높일 수 있답니다.
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