아침 피로회복에 좋은 13가지 방법
우리 모두는 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 부진한 느낌을 떨칠 수 없는 아침을 보내곤 합니다. 피곤한 날에 기분 전환하기 위해 많은 사람들이 커피를 마시기도 하죠. 그러나 과도한 카페인은 우리를 초조하고 불안하게 만들 수도 있어요.
아침 피로를 풀고 필요한 에너지로 하루를 보내는 더 좋은 방법 13가지를 소개할게요!
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1. 스누즈를 누르지 마세요.
알람 시계 위에 있는 버튼은 결국 그렇게 도움이 되지 않을 수 있습니다.
두 개의 알람을 설정하여 90분 수면 사이클 해킹을 시도해보세요. 하나는 깨어나기 전 90분 동안, 다른 하나는 실제로 일어나고 싶을 때입니다.
이론은 스누즈 사이에 받는 90분의 수면이 완전한 수면주기가 되어 REM 상태가 아니라 REM 상태 후에 깨어날 수 있다는 것입니다.
2. 먼저 물 한잔 마시세요
피로는 탈수증의 전형적인 증상이며 졸음, 인지 능력의 변화, 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 움직이기 전에 물 한잔으로 몸 전체를 상쾌하게 해보세요.
여전히 아침 무기력을 떨칠 수 없다면 하루 종일 물과 기타 비카페인 음료 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
3. 요가로 지친 몸을 스트레칭
잠에서 깼을 때 스트레칭을 하면 기분이 좋은 이유가 있습니다. 밤새 REM 수면 중에는 근육이 말 그대로 마비되고 (atonia) 근육을 재 활성화하면 에너지를 자극하는 엔돌핀이 방출됩니다.
아침 요가를 할 시간이 있다면 꼭 해보세요. 단 25분만에 에너지 수준과 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다 .
4. 얼굴에 물을 뿌립니다.
샤워를 완전히하고 싶지 않다면 얼굴에 찬물을 뿌려 몸에 온도 변화를 알리는 것도 트릭을 할 수 있습니다.
침대 옆 탁자 옆에 스프레이 병이나 물 미스트를 두어 눈을 뜨지 않고도 몸에 기대어 스스로 분무 할 수 있습니다!
5. 에너지를 자극하기 위해 아침 식사
첫 번째 식사를 거르면 하루종일 집중하는 능력과 에너지에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고합니다. 음식은 연료입니다. 하루를 시작할 때 몸에 약간의 칼로리를 제공하는 게 좋습니다.
그러나 아침에 운동을 하는 경우에는 전이 아니라 후에 식사를 하는 것을 잊지 마세요. 이것은 (a) 더 많은 칼로리를 태우고 (b) 신진 대사를 촉진하며 (c) 위가 불안정 해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
대신 피로를 풀어주는 아침 식사를 만드세요. 아침에 먹는 음식이 몇 시간 동안의 기분에 영향을 미칠 수 있으므로 올바른 선택을하는 것이 아침에 매우 중요합니다. 지방이 적은 단백질, 통 곡물, 견과류 및 설탕이 적은 과일과 같은 피로를 풀어주는 음식의 조합을 찾아보세요!
6. 점심까지 설탕 섭취를 피하세요
달게 한 커피 음료, 페스츄리 및 아침 시리얼과 같은 단 음식은 고전적인 혈당 급상승으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 피로감을 느끼게됩니다.
영양 라벨에 주의를 기울여 아침에 섭취하는 설탕의 양을 확인하고 가능한 한 줄이세요. 사과, 당근, 오렌지와 같은 전체 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 아침 커피 자제하기
커피는 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만 아침에 많이 마시면 하루 후반에 피로가 증가할 수 있습니다 .
하나의 연구에 따르면 카페인이 든 음료를 마신 다음날 더 피곤함을 느낀다고 보고했습니다. 아침에 적은 양의 카페인으로 실험하면 실제로는 피곤하지 않을 수 있습니다.
큰 머그잔은 피해주세요. 필요한 경우 더 작은 컵을 구입하여 마시는 양을 줄이는 게 좋습니다.
8. 밖으로 나가 당신의 두뇌를 활성화하세요!
햇빛은 신체의 세로토닌 수치를 높여 수면을 개선하여 주간 에너지를 증가시킵니다. 그리고 로체스터 대학의 일련의 연구에 따르면 자연 속에서 시간을 보내면 "사람들이 더 살아있는듯한 느낌을 받을 수 있습니다."
대자연에서 아침의 일부를 조각하는 아주 좋은 이유처럼 들립니다. 이른 아침에 외출하는 것이 어렵다면 잠에서 깰 준비가 되었을 때 햇빛이 스며 들도록 커튼을 조정하세요.
9. 아침 내내 유산소 운동을 해보세요.
물론, 다시 침대로 기어 들어가고 싶을 때 운동은 매우 매력적이지 않게 들릴 수 있습니다. 하지만 신체가 부팅에 도움을받는 데 필요한 운동 일 수 있습니다.
빠른 산책이나 자전거 타기를 해보세요. 아침 시간이 부족하다면 출근길에 짧은 유산소 운동을 계획 할 수 있습니다.
10. 스트레스 해소
직장이나 가정의 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정으로 인해 아침 기분이 나빠질 수 있습니다.
특정 상황을 하룻밤 사이에 고칠 수는 없지만, 정신적, 육체적 피로의 원인으로 파악되면 스트레스를 완화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
팁 : 더 자세히 알고 싶다면, 스트레스 해소하는 10가지 방법 을 읽어보세요. 도움이 될 거예요.
11. 기대감을 만들자.
아침의 피로를 풀려면 출퇴근 시간에 친구와 전화 통화를 예약하거나, 오전 휴식 시간에 야외 산책을 할 때 연필을 쓰거나, 잠자리에 들게하는 매력적인 아침 식사를 미리 만들어보세요.
아침 일찍 팟 캐스트 또는 라디오 쇼를 기상 루틴의 일부로 만드는 것도 좋습니다.
12. 정신 건강으로 더 깊이 들어가세요.
아침 피로가 만성적인 문제가 된다면 우울증이나 불안으로 인한 것일 수 있습니다. 우울증이 있는 사람들은 아침에 더 심하게 느끼거나 아침에만 우울함을 느낄 수 있습니다 .
그러나 알 수있는 유일한 방법은 기분을 추적하거나 전문가를 만나는 것입니다. 전문가의 주의가 필요한 근본적인 상태가 드러날 수 있습니다.
13. 궁극적으로, 좋은 수면이 중요합니다.
취침 습관이 휴식에 매우 큰 영향을 미칠 수 있다면 깨어있는 일상도 마찬가지입니다. 밤에 잠들 수 있도록 도와주는 몇 가지 방법을 확인하세요.
팁 : 불면증에 좋은 음식 TOP 10
잠자리에 들기 한 시간 전에 화면 끄기
매일 밤 같은 시간에 제출
편안한 수면 환경 조성
매일 아침 같은 시간 에 일어나면 졸음을 유발하는 생체시계인 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다 .
주말에도 매일 같은 시간에 일어나서 오전 중반의 슬럼프를 추방 할 수 있는지 확인해보세요.
아침을 더욱 밝고 상쾌하게 맞이할 수 있도록 오늘 제안한 아침 피로회복에 좋은 13가지 방법을 꼭 기억하고 시도해보세요! 오늘도 활기찬 하루 보내시길 바랄게요!
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