불면증에 좋은음식 TOP10
가장 흔한 수면 장애는 단연코 불면증일 거에요. 그거 아시나요? 성인 10명 중 1명은 만성 불면증을 앓고 있으며, 성인 3명 중 1명은 간헐적으로 불면증이 있다는 사실이요! 많은 사람들에게 불면증은 일반적으로 스트레스와 같은 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 스트레스가 사라지면 불면증도 사라집니다. 이러한 유형의 불면증은 일반적으로 많은 자연적인 방법을 시도해서 해결할 수 있어요.
식단을 바꾸는 것은 불면증을 치료하는 데 도움이 되는 쉽고 자연스러운 방법이에요. 매일 밤 특정 수면을 유도하는 음식을 섭취하면 더 나은 수면을 경험할 수 있어요. 적당하고 건강한 생활 방식으로 불면증에 좋은 음식을 섭취하면 질 좋은 수면 시간을 얻을 수 있습니다.
그렇다면 수면에 도움이 되는, 불면증에 좋은 음식은 무엇일까요?
1. 가금류
닭이나 칠면조에는 트립토판이 있습니다. 트립토판은 먹고 마시는 것만으로 얻을 수 있는 아미노산입니다. 그것은 신체가 세로토닌을 생성하도록 돕고, 그 후 신체가 멜라토닌(수면주기를 조절하는 호르몬)을 생성하도록 돕습니다.
2. 생선
비타민 B6는 생선에 풍부하며 연어, 참치, 넙치가 가장 많이 함유되어 있습니다. B6은 멜라토닌을 만드는 것인데, 이는 일반적으로 어둠 속에서 촉발됩니다. 저녁 식사로 생선을 먹으면 불을 끄기 전에 멜라토닌을 먼저 시작할 수 있습니다.
3. 요구르트
칼슘은 수면에 도움이 되는 호르몬, 트립토판 및 멜라토닌을 처리합니다. 칼슘은 물론 요구르트를 좋아하지 않는다면 유제품과 관련된 모든 것에서 찾을 수 있답니다. 시도해 볼 수있는 다른 것은 우유 또는 치즈와 크래커입니다.
4. 케일
요구르트와 마찬가지로 잎이 많은 녹색은 수면 호르몬이 작동하도록 만드는 데 중요한 칼슘이 풍부합니다. 케일즙으로 불면증이 개선된다는 연구결과가 나왔다는 사실!
일본 팬켈은 뇌내 세로토닌 농도의 저하에 의해 유발되는 질환(우울증이나 불면증, 과식증)에 예방과 개선효과가 있다고 큐슈대학과의 공동연구를 통해 발표하기도 했습니다.
5. 바나나
칼륨이 풍부하여 밤새도록 잠을 잘 수 있어요. 바나나는 칼륨과 마그네슘을 많이 함유하고 있는데, 이 영양소들은 근육을 풀어주는데 큰 효과가 있습니다. 또한 천연 진정제인 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있답니다.
6. 통곡물
통곡물은 인슐린 생산을 촉진하여 뇌에서 트립토판 활동을 유발합니다. 통곡물은 또한 수면을 유지하는 데 도움이되는 마그네슘을 가지고 있습니다. 마그네슘 수치가 너무 낮으면 밤에 일어날 가능성이 더 높아요.
7. 꿀
꿀 역시 트립토판이 많이 함유된 음식입니다. 꼭 불면증이 아니더라도 노화방지, 피로회복에도 도움이 되는 으뜸 음식이에요. 잠들기 전에 우유에 한 스푼의 꿀을 섞어 마셔보세요.
8. 견과류
여기에는 호두, 아마씨, 호박씨, 해바라기 씨가 포함됩니다. 견과류는 모두 마그네슘과 트립토판을 함유하여 세로토닌 수치를 높이는 특징이 있어요.
특히 견과류 중 아몬드는 마그네슘을 다량으로 함유하고 있고, 단백질이 가득하답니다. 수면에 큰 도움이 되니 자기전에 아몬드를 한 줌 정도 먹는 것도 좋은 방법입니다.
9. 계란
계란은 주로 언제 드시나요? 보통 아침에 인기가 있지만 계란에 들어 있는 트립토판을 먹으면 졸리게 할 수도 있답니다. 저녁 식사로 계란을 드셔보세요. 그리고 어떤 일이 일어나는지 확인해보세요!
계란을 포함한 고단백 식품들은 쾌적한 수면을 도와줍니다. 위산 역류를 막는 역할도 하기 때문에 수면 중에 위산 역류로 가슴통증을 호소하여 잠을 못 자는 경우에도 도움을 줄 수 있어요.
10. 백미
백미는 혈당 지수가 높아요. 이것은 혈당과 인슐린 수치를 자연스럽게 증가시켜 트립토판이 뇌에서 더 빨리 작용하도록 도와 준다는 것을 의미합니다. 혈당을 올리는 역할을 하므로 당뇨 환자이신 분들은 주의를 하시는 게 좋겠네요.
불면증에 좋은 음식 10가지에는 수면에 도움이 되는 영양소가 포함되어 있지만, 유일한 식품은 아니에요. 수면에 도움이 되는 음식을 고를 때 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 트립토판, B6가 혼합된 음식을 선택하면 됩니다. 저녁에 이러한 수면을 유도하는 음식을 시도하면 얼마나 빨리 잠을 잘 수 있는지 놀라실 수 있어요.
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