순환은 몸 전체의 건강에 매우 중요합니다. 그러나 우리는 발이 잠들지 않는 한 혈액 순환에 대해 너무 자주 생각하는 것이 아니라고 생각합니다. 만성적인 혈액순환 문제로 고통받는 사람들이 많이 있는데, 그들에게는 혈액순환에 대한 생각이 거의 항상 존재합니다.
당신의 몸은 몸 전체에 걸쳐 끊임없이 순환하는 체액, 가장 중요한 것은 혈액입니다. 실제로 심장 덕분에 매분 약 5쿼트의 혈액 이 신체의 혈관을 통해 펌핑됩니다. 혈액이 몸 전체를 순환함에 따라 신체의 세포에 산소와 영양소를 전달하고 시스템의 과도한 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
따라서 혈액 순환이 좋지 않으면 혈액이 시스템을 통해 효율적으로 흐르지 않고 무감각, 팽만감 또는 에너지 감소를 비롯한 다양한 문제로 고통받을 수 있습니다. 이러한 것들이 친숙하게 들린다면, 우리는 당신이 필요로 하는 것을 가지고 있습니다.
혈액순환 잘 되는 개선 방법 9가지
1. 운동
나가서 움직이는 것은 우리 몸에 좋지만 신체적, 정신적 건강의 다른 많은 부분에도 도움이 됩니다! 하루 30분 정도 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 우리 중 많은 사람들에게 건강한 혈류를 촉진하는 가장 좋은 방법은 쉽고 쉽게 접근할 수 있는 걷기입니다. 다음은 일상 생활에 운동을 통합하기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 친구 및/또는 가족과 함께 저녁 식사 후 산책
2. 동네에서 "걷기 동호회"(또는 자전거, 달리기, 수영 동아리)를 시작하세요.
3. 개를 산책시키기 위해 보호소에서 자원 봉사
4. 여러 앱 중 하나를 사용하여 개를 산책시키는 추가 돈을 벌기
5. 전화 회의, 자녀의 학교 하교 또는 중요한 업무 회의와 같이 운동 시간을 예약하세요.
2. 마사지 받기
순환을 개선하는 또 다른 좋은 방법은 메시지를 받는 것입니다. 마사지는 삶의 스트레스로부터 큰 이완과 해방을 가져올 뿐만 아니라 신체의 혈류를 자극할 수 있습니다.
마사지는 걷기와 운동과 같은 방식으로 팔다리를 통해 혈액과 림프액을 이동시켜 건강한 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 마사지는 스트레스를 줄이고 유연성과 면역 기능을 개선하며 통증을 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 특히 메시지는 림프액이 림프관을 통해 흐르도록 하여 면역 체계와 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 물을 많이 마시기
탈수는 세계에서 가장 예방 가능한 질병 중 하나입니다. 식수의 이점은 거대하고 갈증을 넘어섭니다.
물의 이점:
1. 세포에 영양분과 산소를 운반
2. 방광에서 박테리아를 씻어냅니다.
3. 소화에 도움
4. 변비 예방
5. 혈압을 정상화
6. 심장 박동을 안정화
7. 쿠션 조인
8. 장기와 조직을 보호
9. 체온 조절
10. 전해질 균형 유지
11. 건강한 순환 촉진
12. 일반적으로 남성은 약 131온스, 여성은 매일 약 95온스의 물을 섭취해야 합니다.
물을 충분히 마시기 위한 요령:
1. 우유, 차, 국물을 포함한 물뿐만 아니라 액체에 중점을 둡니다.
2. 어디를 가든지 찬물이 담긴 병을 가지고 다니세요.
3. 식사할 때 물을 마시기
4. 술을 마시기 전과 후에 물 한 컵을 마시기
5. 과일, 허브 또는 무설탕 천연 유래 향료를 첨가하여 물에 풍미를 더하세요.
6. 또한 하루 종일 수분 섭취량을 분산해야 신체가 스트레스를 받지 않고 섭취량을 꾸준히 처리할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리법 배우기
전문가들은 스트레스를 " 침묵의 살인자 "라고 부르며, 심혈관계 질환을 비롯한 모든 인간 질병 및 질병의 60% 이상을 유발 하는 것으로 추산되며 , 따라서 순환계 질환입니다. "투쟁 또는 도피" 반응으로도 알려진 것은 급성 스트레스의 순간에 발생합니다.
우리 조상들은 생존을 위해 이 반응을 사용했지만 오늘날에는 너무 쉽게, 너무 자주 활성화하여 때로는 치명적인 결과를 초래하는 경우가 많습니다. 스트레스를 관리하는 법을 배우는 것은 혈액 순환과 정맥 시술 후 치유 과정을 포함한 전반적인 건강에 중요합니다.
스트레스 관리를 위한 팁:
1. 운동
2. 마사지 받기
3. 건강한 식단 섭취, 설탕 및 가공 식품 제한
4. 충분한 수면을 취하세요
5. 명상, 요가, 심호흡과 같은 이완 기법을 사용하세요.
6. 취미 생활과 친구들과의 사교 시간 만들기
7. 스트레스 유발 요인을 식별하고 제거하기 위해 노력하세요.
5. 오메가-3 지방산 섭취
오메가-3 지방산을 함유한 식품은 심혈관 건강을 촉진하고 순환을 개선합니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 일주일에 최소 2인분의 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권장합니다. 권장량을 섭취할 수 없다면 고품질 보충제를 고려할 수도 있습니다.
오메가-3 지방산이 많이 함유된 식품
1. 지방이 많은 생선(연어, 참치, 청어, 송어, 정어리)
2. 간유
3. 케일
4. 아마씨, 호두, 호박씨
6. 다리를 들어 올리세요.
대부분의 하지정맥류 환자는 다리를 들어올릴 때 기분이 좋아진다는 것을 알고 있습니다. 낮에는 우리 중 많은 사람들이 오랜 시간 앉아 있습니다. 앉거나 서 있으면 다리의 정맥에 혈액이 고이게 되어 부기, 경련, 통증, 안절부절, 가려움증, 피로를 유발할 수 있습니다. 하루에 20분만 다리를 들어 올리면 혈액 순환을 개선하고 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
핵심은 소파, 바닥 또는 침대에 누워서 다리를 심장보다 높게 올리고 다리 아래에 여러 개의 베개를 두어 다리가 일직선이되고 발과 가장 높은 각도가 되도록 하는 것입니다. 또는 벽 근처 바닥에 누워 있는 동안 허리 아래에 작은 베개를 놓을 수 있습니다. 그런 다음, 엉덩이와 벽 사이에 가능한 한 작은 공간을 남겨두고 다리를 벽 위로 곧게 펴세요. 이 위치에 도달하면 팔을 옆으로 이완하고 가능한 한 오랫동안, 가급적이면 10-20분 동안 숨을 쉬고 이완하세요.
7. 압박 양말 착용
단계적 압박 양말은 또한 정맥류 질환 을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 압축 양말은 발목이 가장 조이고 양말이 늘어나면서 압축이 점차 감소하기 때문입니다. 압박양말을 신은 상태에서 걷기와 같이 종아리 근육을 펌프질하거나 그냥 수동적으로 발을 구부리고 양말은 다리를 "마사지"하여 만성 정맥 부전이나 정맥류 질환으로 인해 혈액 순환이 좋지 않은 사람들의 혈액 순환을 개선하고 도움을줍니다. 건강한 정맥을 가진 사람들의 지속적인 순환. 긴 차를 타거나 비행을 할 때, 달리기와 같은 운동을 할 때, 하루 종일 서 있을 때 압축 양말을 권장합니다. 압박 양말을 사용하여 정맥류에 도움이 되는 더 많은 정보를 알아보세요.
그리고 오늘날의 압축 양말은 다양한 색상, 패턴, 재료 및 스타일(양말, 팬티 스타킹, 무릎 높이 스타킹, 압축 슬리브)으로 제공됩니다.
8. 술을 줄인다
적당한 알코올 섭취는 몸에 좋을 수 있지만 "적당함"이 무엇을 의미하는지 정의하는 방법을 알고 있어야 합니다. 대부분의 경우 이는 두 잔 이상을 의미하지 않습니다.
알코올이 정맥 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 자세히 알아보세요. 그보다 더 많이 마시면 동맥이 경화되어 혈액이 제대로 흐르도록 하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다.
9. 스트레칭
하루에 몇 번씩 기본 스트레칭을 몇 분만 하면 혈액 순환을 크게 개선할 수 있습니다. 스트레칭은 신체의 조직과 기관으로 가는 혈류를 증가시키는 작용을 합니다.
대부분의 사람들은 알다시피 많은 문제를 일으킬 수 있는 같은 자세로 책상에 앉아 하루를 보냅니다. 규칙적으로 일어나서 걷고, 스트레칭을 하면 혈액 순환 문제는 물론 앉아 있는 시간이 너무 길어서 생기는 다른 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
순환 개선은 정맥 건강과 편안함의 핵심입니다. 일주일에 이 중 1~2가지를 일상 생활에 추가하면 정맥 건강과 다리 통증을 개선할 수 있습니다. 당신의 삶에 가장 잘 맞는 옵션을 선택하십시오. 새해 복 많이 받으시고 혈액순환이 잘 되는 한해가 됩시다.
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