안색이 좀 칙칙해 보이죠?
몇 가지 놀라운 음식의 도움으로 안색을 밝게하십시오. 물론 각질 제거제로 피부를 문지르거나 욕실 거울 위에 더 높은 전력량의 전구를 놓아 안색을 밝게 하는 것과 같은 다른 방법을 시도할 수도 있습니다. 그러나 잘 먹지 않으면 피부가 건강하고 젊어 보이는 피부처럼 완전히 빛나고 빛날 수 없습니다.
둔함의 원인
피부는 표피, 진피 및 진피의 세 층으로 나눌 수 있습니다. 피부의 가장 바깥쪽 층인 표피는 대부분 죽은 피부 세포로 구성되어 있어 건조하고 벗겨지며 흰색 또는 노란색으로 보일 수 있습니다. 건조하고 벗겨지는 피부는 피부의 두 번째 층인 진피의 유분과 수분 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 기름, 물 및 기타 영양소를 진피에 공급하는 것은 혈관의 역할입니다. 특정 영양소는 피부가 더 젊고 빛나며 아름답게 보이도록 도와줍니다.
1. 당근
미백 영양소: 비타민 A
당신의 몸에는 약 16억 개의 피부 세포가 있으며 28일마다 바뀌며 끊임없이 피부 세포를 만들고 있습니다. 세포 성장을 지원하는 음식을 섭취하면 신체가 가능한 가장 아름다운 피부를 만들 수 있도록 보장할 수 있습니다.
비타민 A는 아름다운 새로운 피부 세포의 성장을 지원하며 세포 분화에 중요한 역할을 합니다. 사실, 이미 1941년에 과학자들은 식단에 비타민 A가 부족하면 피부가 비정상적으로 성장한다는 사실을 발견한 후 건강한 피부를 위해 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하는 것의 중요성을 강조했습니다. 당근은 비타민 A의 잘 알려진 공급원입니다.
2. 참깨
브라이트닝 영양소: 아연
태양 손상을 방지하기 위해 얼굴에 아연 크림을 바르면 신체가 진피보다 피부 표피에 5~6배 더 많은 아연을 공급하는 것이 합리적입니다. 아연은 피부 바깥층에 있는 훌륭한 항산화제이며 상처 치유를 촉진할 수 있습니다. 산화 방지제는 피부의 자유 라디칼 손상을 막아 새로운 세포 형성, 콜라겐 강도를 방해하고 반점을 유발합니다.
피부에 아연을 바르는 것은 해변에는 좋지만 사무실에는 좋지 않을 수 있습니다. 굴, 양고기, 참깨, 완두콩과 같은 아연이 풍부한 식품을 파고 피부를 속부터 들여다보세요.
3. 오렌지
미백 영양소: 비타민 C
당신의 안색은 나이가 들면서 덜 밝아집니다. 더 건조하고 창백하고 얼룩덜룩한 노인의 피부를 보세요. 검버섯 또는 광노화는 피부의 특정 세포(멜라닌 세포)의 색소 증가를 유발하는 햇빛으로 인해 발생합니다. 피부 노화 방지가 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.
비타민 C는 햇빛으로 인한 손상을 막아주는 강력한 항산화제일 뿐만 아니라 피부에 힘을 주는 콜라겐 형성에 필요한 보조 인자이기도 합니다. 오렌지, 라즈베리, 라임, 키위 등 즐길 수 있는 비타민 C가 많이 있습니다.
4. 정어리
미백 영양소: 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산이 심혈관계 건강을 지원한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 하지만 이것이 건강한 피부 세포를 의미한다는 것을 알고 계셨습니까? 아름다운 피부의 건강한 광채는 수천 개의 작은 혈관이 공급하는 건강한 피부 세포에서 비롯됩니다.
연구에 따르면 오메가-3 지방은 피부의 기름(피지) 땀샘에 유익한 영향을 주어 여드름 및 건선과 같은 피부 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 오메가-3 지방산은 염증을 중재할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증의 양을 줄임으로써 피부의 붓기와 발적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원은 지방이 많은 생선(정어리, 연어, 참치, 고등어, 멸치)이며 완전 채식주의자를 위한 씨앗(아마, 치아)이 있습니다.
5. 요구르트
미백 영양소: 프로바이오틱스
피부의 붉은 반점은 외상(예: 피부 문지름, 자외선 또는 화학적 손상), 알레르기 반응 또는 주사비로 인한 염증의 징후입니다. 염증을 없애십시오. 요구르트에서 발견되는 프로바이오틱스는 염증의 잘 알려진 매개체입니다.
저지방 요구르트를 선택하고 추가 염증과의 싸움을 위해 베리를 얹으세요. 더 많은 양의 프로바이오틱스를 섭취하려면 보충제를 섭취하세요.
6. 케일
미백 영양소: 항산화제
검버섯, 주근깨, 점은 피부 전체에 뿌릴 수 있습니다. 자연적으로 발생하는 주근깨가 있는 사람들에게 주근깨는 아름다움의 한 차원입니다. 그러나 피부 반점이 태양에 의해 발생했을 때 우리는 행동해야 합니다. 밝은 색상의 과일과 채소와 같이 항산화제가 풍부한 음식을 섭취함으로써 태양이 피부에 미치는 해로운 영향을 물리치세요.
케일은 플라보노이드라고 불리는 45가지 이상의 다양한 항산화 화합물을 함유하고 있습니다. 케일 팬이 아니신가요? 좋아하는 샐러드 양상추와 섞거나 오븐에서 홈메이드 케일 칩을 굽습니다. 케일 잎을 올리브 오일로 마사지하고 오븐에서 약한 불로 몇 분 동안 구운 다음 바다 소금과 영양 효모를 뿌립니다.
7. 밀 배아
미백 영양소: 비타민 B
매일 백만 개의 피부 세포가 손실되고 교체됩니다. 휴, 피부 세포를 만드는 데 많은 에너지를 소비합니다. 맥주효모, 버섯, 밀 배아에는 비타민 B가 풍부하여 세포가 탄수화물, 단백질 및 지방의 에너지를 사용할 수 있도록 도와줍니다.
비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하여 피부가 일일 할당량을 충족할 수 있는 충분한 에너지를 갖도록 돕습니다. 이전에 밀 배아를 시도한 적이 없습니까? 샐러드, 파스타 또는 그래놀라에 뿌리기만 하면 됩니다.
8. 리마 콩
미백 영양소: 몰리브덴
하루에 백만 개의 피부 세포라는 일일 할당량을 유지하려면 비타민 B 이상이 필요합니다. 몰리브덴이라는 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 몰리브덴은 새로운 세포를 만드는 데 필요한 DNA(세포의 유전 물질)의 합성 또는 복제를 돕습니다. 리마콩 및 기타 콩류(완두콩, 완두콩)는 피부가 새롭고 아름답고 밝은 세포를 합성하는 데 도움이 되는 몰리브덴의 좋은 공급원입니다.
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