당신이 나와 같다면 어떤 음식, 허브, 비타민, 미네랄이 가장 건강에 좋은지, 그것들이 당신의 몸에 어떤 영향을 미치는지 연구하고 당신이 먹고 마시는 것에 대해 의식하려고 노력하는 자신을 발견하게 될 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 싸워야 할 유전학을 가지고 있습니다.
이러한 문제의 대부분은 잘못된 개인 습관, 환경적 요인, 음식 선택으로 인해 발생하기 때문에 가능한 시간과 장소에서 건강, 식습관, 신체 활동에 대해 인식하려고 노력합니다.
오늘은 순환계를 개선할 수 있는 것들, 혈류와 순환을 개선할 수 있는 음식, 그리고 피해야 할 몇 가지를 간단히 살펴보겠습니다.
혈액 순환과 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 최고의 음식
1. 마늘
마늘은 더 나은 면역 체계와 관련이 있을 뿐만 아니라 혈압 감소와도 관련이 있습니다! 특히 마늘의 황 화합물은 혈관 확장을 일으켜 조직의 혈류를 증가시킵니다.
알리신 1,200mg을 함유한 마늘 분말 정제를 3개월 동안 매일 2회 섭취한 사람들은 혈류가 50% 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 마늘이 거의 모든 요리를 더 좋게 만든다고 누가 주장할 수 있습니까! 파고 들어!
2. 캡사이신
캡사이신은 카이엔 고추를 뜨겁게 만들고 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 함유된 산화질소로 인해 혈관을 확장시킵니다. 또한 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
3. 심황
심황은 고대부터 한의학에서 활용되어 왔습니다. 혈관 확장과 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 강황에서 발견되는 커큐민은 산화질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 생강
생강은 요리에 풍미를 더할 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하는 효과가 있기 때문에 식료품 저장실에 있어야 하는 또 다른 필수품입니다. 고혈압을 낮추기 위해 수천 년 동안 인도와 중국 의학에서 사용되었습니다. 하루에 2-4g을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 견과류와 호두
호두와 같은 비타민 E 및 L-아르기닌 견과류와 같은 영양소가 풍부하여 신체의 산화질소 생성을 촉진합니다. 높은 수준의 아미노산과 마그네슘, 칼륨 및 칼슘을 함유한 견과류는 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 되며 이는 당뇨병에 특히 도움이 됩니다.
6. 감귤류
오렌지, 레몬, 자몽 과 같은 감귤류 에는 플라보노이드를 비롯한 항산화제가 풍부합니다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 경직을 줄이면서 혈류와 산화질소 생성을 개선할 수 있습니다. 또한 최근 몇 년 동안 플라보노이드가 정맥류에 도움이 되고 뇌졸중 위험을 줄이며 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
7. 기름진 생선
연어, 고등어, 참치, 송어, 정어리, 청어와 같은 오메가-3 지방산이 많이 함유된 지방이 많은 생선은 산화질소를 체내로 방출하여 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방은 또한 혈전 형성, 동맥 내 플라크 축적, 혈압 감소, 건강한 HDL 콜레스테롤 증가, 운동 중 및 운동 후 골격근의 혈류 개선에 도움이 됩니다.
8. 딸기
제가 가장 좋아하는 것 중 하나인 베리는 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강상의 이점도 있습니다. 블루베리, 블랙베리, 크랜베리, 라즈베리, 딸기, 건포도와 같은 베리에 함유된 항산화제는 항염 작용을 할 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 베리는 심박수를 줄이고 동맥 확장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 비트
비트에는 질산염이 포함되어 있으며, 이 질산염은 신체가 산화질소로 전환됩니다. 이 과정은 혈관 확장을 돕습니다. 비트 주스는 동맥을 확장하고 혈압을 낮추며 운동 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비트 주스 보충제는 근육 조직의 산소 흐름을 개선하고, 혈류를 자극하고, 산화질소 수치를 증가시키고, 혈관 염증을 감소시킵니다. 이 모든 것은 운동 선수뿐만 아니라 모든 사람의 성과를 향상시킬 수 있습니다.
10. 양파
양파는 플라보노이드 항산화제의 훌륭한 공급원으로 심장 건강에 도움이 되고 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 플라보노이드 항산화제와 결합된 양파의 항염증 특성은 동맥과 정맥 모두의 염증 감소와 관련될 수 있습니다. 마늘과 마찬가지로 양파는 모든 짭짤한 요리의 맛을 더 좋게 만듭니다!
몸에 좋은 순환은 필수! 최선의 노력에도 불구하고 혈액 순환이 계속 문제라고 생각 되면 정맥 전문 의 및 주치의와 약속을 잡고 순환계의 어느 부분이 문제에 기여하는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 그때까지 규칙적으로 운동하고 수분을 유지하고 레몬을 레몬에이드로 바꾸십시오!
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