편두통은 단순한 두통 그 이상입니다. 다양한 증상을 유발할 수 있는 복잡한 신경학적 상태입니다. 편두통이 있는 경우 상태가 얼마나 고통스러울 수 있으며 편두통을 없애는 것이 얼마나 어려운지 알 수 있습니다. 편두통이 발병할 때 예방 및 조기 조치가 이 상태를 통제하는 데 중요합니다.
다음은 편두통을 조기에 치료하고 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 12가지 팁입니다.
편두통 완화를 위한 12가지 유용한 팁
1. 냉찜질을 한다
부상에 냉찜질을 하거나 아픈 허리에 온열 패드를 댄 적이 있다면 온열 요법의 힘을 알 것입니다. 편두통이 있을 때도 도움이 됩니다.
냉찜질 요법은 100년 이상 편두통을 치료하는 데 사용되었지만 일부 사람들의 통증 완화에 도움이 될 수 있는 이유를 제시하는 과학적 연구는 거의 없습니다. 일부 이론에서는 냉찜질이 혈관을 수축시키는 데 도움이 되거나 편두통과 관련된 신경 신호를 늦출 수 있다고 제안했습니다.
편두통이 시작될 때 얼음찜질을 하면 편두통 통증에 대한 인식을 크게 줄일 수 있습니다.
자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하기 위해 실험을 해야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 머리에 얼음찜질을 하면 진정되고 마비된 안도감을 느낄 수 있습니다. 이것은 태양이나 열이 편두통을 가져온 경우 특히 유용합니다.
2. 편히 쉴 수 있는 조용하고 어두운 곳 찾기
빛과 소리에 대한 과민증은 가장 흔한 편두통 증상 중 하나입니다. 가능하면 이러한 것들을 멀리하십시오. 이를 통해 통증을 완화하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.
누워서 호흡에 주의하세요. 횡격막에서 천천히 심호흡을 해보세요. 숨을 들이마실 때 배가 올라가고 내쉴 때 배가 내려가는 것을 느끼세요. 이것은 당신이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 수분 공급
탈수는 두통과 편두통을 유발할 수 있지만 새로운 연구에 따르면 수분 섭취는 두통 통증을 줄이고 예방할 수도 있습니다. 정기적으로 물을 충분히 마시지 않는 경우 섭취량을 늘리면 편두통 통증을 줄이고 반복 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 카페인 섭취
커피 한 잔은 편두통을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제에는 약물의 효과를 향상시킬 수 있기 때문에 카페인이 포함되어 있습니다.
커피를 한 잔 이상 마시면 나중에 카페인 금단증상이 나타날 수 있습니다. 일주일에 3일 이상 카페인을 사용하는 편두통 환자는 의존성이 생길 수 있습니다. 이것은 더 많은 두통을 유발할 수 있습니다. 카페인은 절제가 중요하지만 많은 사람들이 안도감을 찾는 데 도움이 됩니다.
5. 치아를 갈거나 과도하게 씹는 문제 해결
사람은 살기 위해 먹어야 하고, 씹는 것은 먹는 것의 중요한 부분입니다. 그러나 연구에 따르면 과도한 씹는 것은 더 많은 두통과 편두통과 관련이 있을 수 있습니다. 연구원은 연구를 위해 껌을 씹는 데 중점을 두었고 긴장성 두통과 편두통이 껌을 자주 씹는 사람들에게 더 흔하다는 것을 발견했습니다.
먹는 것을 피할 수는 없지만 정기적으로 편두통을 경험한다면 껌을 다시 생각해보는 것이 좋습니다. 잠자는 동안 이를 악물거나 갈면 비슷한 효과가 나타날 수 있으므로 고려해볼 수도 있습니다 .
6. 명상
극심한 스트레스, 수면 습관의 변화, 심지어 격렬한 신체 활동과 같은 것들이 편두통과 관련이 있습니다.
심호흡과 이완 운동 만으로는 편두통을 완전히 치료할 수 없지만 이러한 기술은 스트레스 수준을 낮추고 편두통 통증의 기간과 중증도를 단축할 수 있습니다. 규칙적인 명상과 스트레스 감소 전략은 또한 편두통이 처음부터 발병하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 마사지 받기
마사지는 긴장을 풀고 자기 관리를 연습하는 좋은 방법일 수 있지만 긴장을 완화하고 두통과 편두통을 예방할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 10명 중 8명의 사람들 이 단 한 번의 마사지 치료로 두통 통증이 반으로 줄어들었고 대부분은 거의 즉각적인 완화를 보고했습니다.
마사지를 받는 곳도 역할을 할 수 있습니다. 두통 관리에 있어 지압점과 반사 요법 에 대한 연구에 따르면 발, 손, 귓불을 마사지해도 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
8. 생강 먹기
일부 음식은 편두통을 유발할 수 있지만 다른 음식은 편두통을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 이러한 식품 중 하나입니다. 새로운 연구 에 따르면 생강은 2시간 만에 편두통 통증을 크게 줄일 수 있을 뿐만 아니라 편두통과 관련될 수 있는 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있음을 발견했습니다.
대부분의 연구에서 생강 가루를 사용했지만 차와 사탕을 포함하여 완화를 제공할 수 있는 모든 종류의 제품이 있습니다.
9. 약 복용
많은 사람들이 두통이 있을 때 가장 먼저 찾는 것은 약물이며, 이러한 의미에서 편두통도 다르지 않습니다. 편두통을 완화하는 데 도움이 되는 제품이 많이 있습니다. 여기에는 처방전 없이 살 수 있는 진통제와 보다 표적화된 처방 요법이 포함될 수 있습니다.
사용하는 약물 또는 약물의 조합은 개인의 건강, 복용 중인 다른 약물, 편두통의 중증도 및 증상에 따라 다릅니다. 편두통 예방을 위해서는 유발 요인을 피하는 것이 중요합니다.
10. 트리거 인식
규칙적인 편두통으로 고통받는 경우 이를 예방하는 방법에 대해 의사와 상담하세요. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 편두통을 유발할 수 있는 것을 식별하고 피하는 것입니다.
많은 의사들은 편두통 환자가 패턴을 찾기 위해 편두통이 발병했을 때 무엇을 먹었는지 또는 무엇을 하고 있었는지 일지를 기록할 것을 권장합니다. 사람마다 유발 요인이 다르며 수면 패턴에서 특정 음식에 이르기까지 다양합니다. 음식이 부족하고 그로 인한 저혈당이나 저혈당 도 편두통을 유발할 수 있습니다.
트리거를 식별했다면 이를 피하세요. 그렇지 않은 경우 트리거를 추적하기 위해 두통 일기를 작성하는 것이 좋습니다.
11. 조기에 치료하라
편두통을 치료할 때 타이밍이 모든 것입니다. 편두통 증상을 해결하거나 예방 조치를 취하기 위해 너무 오래 기다리면 편두통이 발생하는 빈도와 심각도가 증가할 수 있습니다.
어떤 사람들은 편두통이 다가오고 있음을 알리는 전조(aura)라는 경고 신호를 받습니다. American Migraine Foundation 은 발작의 전구 단계에서 약을 복용할 것을 권장합니다. 전구증상은 편두통이 진행되고 있다는 경고 신호입니다. 초기 단계에서 증상을 치료하는 것이 더 심각한 편두통을 예방할 수 있는 가장 좋은 기회입니다.
조기 치료의 한 가지 문제는 징후를 아는 것입니다. 전구 증상은 사람마다 크게 다를 수 있지만 다음과 같은 경우가 많습니다.
빛이나 소리에 대한 민감성
과민성, 불안 또는 행복감과 같은 기분 변화
집중력 문제
음식 갈망, 일반적으로 탄수화물
피로 또는 하품
오랫동안 편두통
이렇게 하면 통증을 치료할 때 수동적인 것이 아니라 능동적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 편두통이 자주 발생하거나 예고 없이 발생하는 경우 편두통 약을 항상 휴대하여 발작이 시작되는 즉시 복용할 수 있습니다.
12. 치료 계획 세우기
편두통 관리를 도와주는 의사와 좋은 관계를 형성하는 것이 중요합니다. 의사와 증상 및 유발 요인을 검토하십시오. 함께 편두통이 발생할 때 통증을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 처음부터 편두통이 발전하지 않도록 하는 치료 계획을 세울 수 있습니다.
편두통을 예방하고 치료하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있지만 모든 사람에게 항상 효과가 있는 치료법은 없습니다. 편두통 치료의 핵심은 유발 요인을 알고 피하고, 증상을 조기에 치료하고, 특정 유형의 편두통 통증을 완화하는 데 가장 효과적인 약물이나 치료법을 찾는 것입니다.
또한 편두통이 발생할 때 기댈 수 있는 지원 시스템을 개발해야 합니다. 편두통에 대처하는 동안 할 수 있는 일에 제한이 있을 수 있으며 다른 사람들의 지원은 강력한 대처 도구입니다.
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