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잘 쉬는 기술 32가지, 휴식의 필요성
휴식은 우리 문화에서 나쁘다는 인식을 가지고 있습니다. 우리 대부분은 휴식을 단순히 일의 부재로 생각합니다. 그 자체로는 가치있는 것이 아닙니다. 때로는 게으름과 동일시 되기도 합니다.
그러나 휴식은 잘 일하고 현명하게 일하는 데 필수적인 요소입니다. 우리가 작업에 직접 집중하지 않는 우리 뇌의 휴식 상태에서도 여전히 활동적이며 문제를 해결하고 가능한 답을 조사하고 던지며 새로운 정보를 찾습니다. 이러한 프로세스를 완전히 제어하지 못할 수도 있습니다. 그러나 더 잘 쉬는 법을 배움으로써 우리는 그들을 지원하고, 일하게 하고, 그들이 우리의 관심을 끌만 한 것을 발견 할 때 주목할 수 있습니다.
휴식은 노래, 달리기와 비슷하다고 생각해보세요. 누구나 기본적으로 방법을 알고 있지만 약간의 노력과 이해만으로 훨씬 더 잘할 수 있습니다. 조금만 더 노력하면 더 깊이 휴식을 취하고 더 상쾌하고 회복 될 수 있습니다.
다음은 생각과 창의력에 도움이 되도록 휴식을 사용하도록 권장하는 32가지 잘 쉬는 기술입니다.
1. 스트레스를 받으면 속도를 늦추고 뒤로 물러나 외부 관점에서 사물을 보는 것을 잊지 마세요.
2. 마음 챙김은 휴식에 좋습니다. 눈을 감고 그냥 휴식을 취하세요.
3. 스트레스를 받는다면 좋아하는 노래나 앨범을 찾으세요. 편안한 좌석을 찾아서 편히 앉아 들어보세요.
4. 자기 전에 전자 기기를 피하세요. 화면의 밝기는 뇌를 자극하고 신체를 깨어있게 합니다.
5. 5분 동안 허브티나 핫 초콜릿을 마십니다. 한 모금에 집중하고 모든 온기가 몸과 마음을 이완 시켜보세요.
6. 저녁에 긴장을 풀려면 편안한 담요를 잡고 좋아하는 책, 영화 또는 TV 쇼를 보러 가보세요.
7. 낮에는 시간을 내어 밖에서 산책하세요. 때로는 긴장을 풀기 위해 필요한 것은 풍경의 변화 뿐입니다.
8. 잠시만요! 눈을 감고 편안한 기억을 되살려보세요. 몸 전체에 그 느낌이 퍼지게 하세요.
9. 당신은 휴식을 취해야합니다. 어디에 있든 자신을 위한 공간을 찾고 잠시 시간을 내세요.
10. 뇌와 심장이 73%의 물로 구성되어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 물 휴식을 취하세요.
11. 우리가 제대로 호흡하는 것을 얼마나 자주 잊는지는 놀랍습니다. 지금 당장 3번 천천히 숨을 완전히 쉬어보세요. 기분이 어떤가요?
12. 음악을 연주하면 기억력, 협응력 및 정신 기능이 향상 될뿐만 아니라 휴식을 취하고 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다!
13. 운동은 밤에 수면의 질과 깊이에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 오늘 조깅, 자전거 타기 또는 산책을 할 시간을 가져보세요.
14. 잠자리에 들기 전 과식, 설탕, 카페인은 몸에 스트레스를 주고 수면을 방해합니다. 대신 가벼운 간식을 즐겨보세요.
15. 너무 덥거나 너무 추운 방은 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 방이 편안한 온도인지 확인하세요.
16. 수면을 위해서만 침대를 사용하세요. 당신의 두뇌는 당신의 침대를 그곳에서 가장 흔한 활동과 연관시킵니다.
17. 따뜻한 목욕은 느슨하게 풀고 휴식을 취할 수 있는 좋은 방법입니다. 자신을 대하세요.
18. 일관된 수면 일정을 유지하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 수면 루틴을 시작하고 혜택을 느끼기 시작해보세요!
19. 수면에 문제가 있습니까? 따뜻한 우유는 트립토판을 방출하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다!
20. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강하고 휴식을 취하는 데 매우 중요합니다. 사과를 드셔보세요.
21. 잠자리에 들기 전에 마음을 비우기 위해 하루 동안의 걱정거리를 적으세요.
22. 마음에 활력을 불어 넣기 위해 하루 동안 영감을 주는 인용문을 읽으세요.
23. 라벤더 에센셜 오일은 안정감을 유발하는 데 도움이 됩니다. 편안한 수면을 위해 방에 추가하세요.
24. 백색 소음은 차분하고 편안한 환경을 조성하는 데 좋습니다. 팬, 앱 또는 음악을 사용하여 더 나은 밤을 보낼 수 있습니다.
25. 목록을 만들어 매일의 불안감을 줄이고 작업을 완료 할 때 확인하는 상쾌한 느낌을 경험하세요.
26. 하루 중 휴식을 계획하여 기대할 수있는 시간을 만드세요. 하루 종일 더 행복하다면 더 빨리 지나갈 것입니다.
27. 그림그리기 또는 음악듣기와 같은 즐거운 활동을 찾아 스트레스를 풀고 마음을 걱정없이 유지하세요.
28. 화난 상태에 잠자리에 들지 마세요. 화난 생각은 숙면을 망칠 수 있습니다.
29. 자기 전에 진언이나 좋아하는 말을 암송하세요. 긍정적인 생각은 당신의 꿈에 들어가 훨씬 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
30. 늦은 아침이나 이른 오후에 20분간 낮잠을 자는 것은 커피나 기타 카페인이 많은 음료를 대체 할 수있는 좋은 방법입니다.
31. 수면 생각을 위해 침대 옆에 메모장을 두세요.
32. 컴퓨터 화면의 밝기를 변경하여 긴장을 풀고 눈의 피로를 완화하세요.
휴식을 일의 동등한 파트너로 취급하고, 그것을 창의적인 마음의 놀이터이자 새로운 아이디어의 발판으로 인식하고, 보다 효과적으로 휴식을 취하는 방법을 배우면, 우리는 휴식을 우리의 일상을 진정시키고 삶을 조직하는 데 도움이 되는 가치있는 것으로 끌어 올립니다. 우리에게 더 많은 시간을 주시고, 덜 일하면서 더 많은 것을 성취하도록 도와주세요!
휴식은 게으름이 아닙니다. 더 나은 삶의 열쇠입니다.
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