두통이 지속되면 빠른 완화를 위한 9가지 간단한 방법
오늘날의 바쁜 세상에서 많은 사람들에게 두통은 점점 더 흔한 일이 되었습니다. 때로는 의학적 상태의 결과이지만 종종 단순히 스트레스, 탈수, 늦은 밤 작업의 결과 등에서 두통을 일으킬 수 있습니다.
처방전없이 살 수 있는 이부프로펜이나 아세트 아미노펜 또는 두통약 처방을 포함하여 두통을 줄이기 위한 많은 치료법이 있지만 항상 증상을 제거하지는 않습니다.
유혹적일 수 있지만 해결책은 권장 복용량 이상을 복용하지 않는 것입니다. 사실 일반적인 생활습관은 약을 먹지 않고도 두통 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 마사지 요법
두통은 때때로 잘못된 자세 또는 엄격한 운동 루틴으로 인한 근육 긴장으로 인해 상체의 긴장으로 인해 발생합니다.
마사지 요법은 만성 통증을 줄이고 두통을 유발하는 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 시간을 내어 마사지 유형을 조사하고 특정 통증 포인트를 효과적으로 해결할 수 있는 가까운 의사에게 추천을 받는 것도 좋은 방법입니다.
2. 온/냉 찜질
근육 긴장성 두통의 경우 온찜질 또는 냉찜질로 완화할 수 있습니다. 차가운 부분은 얇은 천으로 덮인 비닐 봉지에 얼음을 넣어 피부 손상을 방지하세요. 기본적으로 통증의 가장 큰 원인이 되는 곳에 얼음팩을 이마 또는 볼에 얹으세요.
냉찜질은 한 번에 10분 이하로 제안하세요. 뜨거운 부분의 경우 대부분 약국에서 히트팩을 구입하거나 생쌀로 직접 만들 수 있습니다. 작은 베갯잇이나 천 조각을 가져다가 3분의 2정도를 생 쌀로 채웁니다. 열린 끝을 함께 바느질하거나 묶으세요.
필요하면 1분 동안 전자레인지에 밥을 지어주세요. 목 뒤쪽이나 이마에 바르면 열이 나옵니다.
3. 아로마 테라피
아로마테라피는 특정 냄새가 뇌에서 긍정적이고 심지어 치유 반응을 유발할 수 있는 방법에 대한 연구입니다.
일부 냄새는 두통의 발생을 진정시키고 감소시키는 것으로 보고되었습니다. 여기에는 페퍼민트 추출물, 유칼립투스 및 라벤더 오일이 포함됩니다. 그들은 많은 지역 건강식품 상점이나 온라인에서 쉽게 구할 수 있습니다.
4. 침술
침술은 에너지 흐름을 촉진하는 수단으로 신체의 주요 부위에 가늘고 날카로운 바늘을 적용하는 것입니다. 그것은 신체의 천연 통증 완화 화합물을 자극하는 것으로 생각됩니다. 국립보건원에서는 두통 빈도와 중증도를 줄이는 것으로 나타났습니다.
5. 호흡운동
아시다시피, 당신은 이미 항상 하는 일입니다. 어리석게 들릴 지 모르지만 긴장과 관련된 두통은 때때로 정신에 집중하고 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 규칙적인 호흡 운동으로 완화될 수 있습니다.
집, 사무실 또는 다른 장소에서 주의가 산만해지지 않는 편안한 의자가 있는 조용한 장소를 찾는 것부터 시작하세요. 다음으로 천천히 리드미컬한 호흡을 하고 5초동안 숨을 들이마셨다가 5초동안 내쉬세요. 긴장을 풀면 근육의 긴장이 줄어듭니다.
신체의 각 주요 근육 군에 집중하여 점진적 이완 기법을 시도할 수도 있습니다. 발가락에서 시작하여 위로 올라가십시오.
6. 두통을 유발하는 음료 줄이기
커피를 너무 많이 마시거나 카페인이 들어있는 청량 음료를 너무 많이 마시면 두통이 생길 수 있습니다. 따라서 디카페인 음료로 대체해서 마시세요.
또한 알코올, 특히 적포도주는 두통을 유발하는 탈수로 이어질 수 있습니다.
7. 수면
우리는 수면부족으로 인한 건강 문제에 대해 많이 듣고 있으며 야간 최소치를 얻지 못하면 만성 두통으로 이어질 수 있습니다. 다음은 수면의 양과 질을 개선할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1) 수면 일정을 지키세요.
정기적으로 잠자리에 들고 일어나세요. 15분 일찍 잠자리에 들거나 15분 후에 잠을 자더라도 올바른 방향으로 나아가는 단계가 될 수 있습니다.
2) 취침 전 몇 시간동안 각성제를 피하세요.
알코올, 설탕, 니코틴 및 카페인과 같은 자극제는 수면을 방해하고 밤에는 화장실에 갈 때 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 머리가 실제로 베개에 닿기 전에 몸에 긴장을 풀 시간을 주세요.
3) 잠자리에 들기 전에 편안한 활동을 선택하세요.
텔레비전이나 컴퓨터를 끄고 좋은 책이나 뜨거운 목욕을 하세요. 구식으로 들릴 수 있지만 약간의 휴식은 먼 길을 갑니다.
8. 두통 다이어트
특정 음식은 맛있지만 두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 매일 섭취하는 음식과 음료에 대한 두통일기를 작성해보세요.
특정 트리거를 식별하면 잠시동안 그것을 피하고 두통이 감소하는지 확인하세요. 대부분의 문제 식품은 카페인 함유 식품 및 음료, 초콜릿, 커피, 콜라 및 차가 있습니다. 또한 글루타민산 나트륨 함유 식품, MSG, 질산염 함유 식품, 핫도그, 점심용 고기, 소시지, 페퍼로니와 같은 대부분의 단순한 고기는 두통을 유발할 수 있습니다. 티라민 함유 식품. 티라민은 티로신이라는 아미노산이 분해되어 생성되는 화합물로 피자 및 숙성 치즈와 같은 식품에서 발견됩니다.
9. 진정시키는 차를 드세요.
김이 나는 허브 차 한잔의 따뜻함과 편안함은 밤에 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법입니다. 그와 동일한 진정 특성은 통증 완화 효과를 가질 수 있습니다. 허브는 의학적 상태 및 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 이러한 차를 마시기 전에 의사와 확인하는 것이 중요합니다.
휴식을 위한 즐겨찾기에는 카모마일, 생강, 민들레가 있습니다.
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건강한 생활 습관과 충분한 수면은 두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 두통을 경험할 가능성을 줄이기 위해 생활 습관부터 변화시키는 노력을 해보면 좋겠습니다.
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