다리가 붓는 이유와 하체부종 빨리 빼는 방법 8가지

최근에 양말이 꽉 끼고 바지가 아늑함을 느낀 적이 있나요? 부은 다리와 발목의 몇 가지 잠재적 원인이 있습니다. 장기간 서 있거나 걷는 것과 같은 일부 원인은 정상이며 일반적으로 무해합니다. 그러나 다리와 발목의 갑작스럽거나 만성적 인 부종은 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.

 

 

다리가 붓는 이유

 

다리가 붓는 이유

 

1. 과체중 

과도한 체질량은 혈액 순환을 감소시켜 발, 다리 및 발목에 체액이 축적되도록 할 수 있습니다.

 

2. 오랫동안 서 있거나 앉아 있습니다.

근육이 활동하지 않으면 체액을 심장 쪽으로 다시 펌핑할 수 없습니다. 물과 혈액의 저류로 인해 다리가 부어 오를 수 있습니다. 

3. 특정 약물 복용

이러한 유형의 약물은 수분 유지로 이어져 다리가 부어 오를 수 있습니다. 

* 스테로이드
* 에스트로겐 또는 테스토스테론
* 삼환계 및 모노 아민 산화 효소 억제제(MAOI)를 포함한 일부 항우울제
* 이부프로펜 및 아스피린을 포함한 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)

 

하체부종 빨리 빼는 방법 8가지

 

발, 다리, 발목이 자주 부으시나요? 집에서 시도할 수 있는 하체부종을 빨리 빼는 방법이 있습니다. 부종이 발생할 때 이러한 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다.  

 

1. 하루에 8~10잔의 물을 마십니다.

너무 뻔한 이야기일 수 있지만 충분한 수분을 섭취하면 실제로 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 사람의 몸은 이것을 유지하기 위해 꽁꽁 묶어두거든요. 이것은 하체부종에 영향을 끼칩니다. 

 

다리부종 빼는 방법 족욕

 

2. 따뜻한 물에 소금을 넣어 족욕을 합니다.  

소금은 근육통 뿐만 아니라 붓기와 염증을 줄일 수 있습니다. 자기 전에 따뜻한 물에 소금을 조금 넣어서 10분 정도 족욕을 해보세요. 하체 혈액 순환 개선에 좋습니다. 

 

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3. 가급적이면 심장 위로 발을 들어 올리세요.

잠을 잘 때 쿠션, 베개 위에 발을 올려 놓으세요. 약 20분을 목표로 합니다. L자 다리운동도 도움이 됩니다. 심장으로 보내 혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 하기 때문에 다리 부종과 붓기를 없애는데 아주 효과적입니다.    

 

 

4. 움직이세요! 스트레칭

 

직장에서와 같이 한 곳에 장시간 앉아 있거나 서 있으면 발이 부어 오를 수 있습니다. 휴게실로 걸어가거나, 점심 시간에 블록 주위를 걷거나, 무릎과 발목을 구부리거나, 사무실을 무릎을 꿇고 있더라도 매시간 조금씩 움직이세요.

 

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5. 마그네슘 보충제도 도움이 됩니다. 

하체부종이 계속된다면 마그네슘 결핍일 수 있습니다. 매일 200 ~ 400mg 의 마그네슘을 섭취 하면 부종에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신장이나 심장 질환이있는 경우에는 의사와 상의하셔야 합니다. 식단에 추가할 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

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* 아몬드
* 두부
* 캐슈넛 
* 시금치
* 다크 초콜릿
* 브로콜리
* 아보카도

 

 

6. 식단 변경

나트륨 섭취를 줄이면 발을 포함한 신체의 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 음식의 저염 버전을 선택하고 식사에 소금을 첨가하지 않도록 해요. 

 

7. 과체중 인 경우 체중 감량

과체중은 혈액 순환을 감소시켜하지의 부종을 유발할 수 있습니다. 또한 발에 추가적인 부담을 주어 걸을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 체중 감량은 발의 부담 을 덜어 주고 발 부종도 줄일 수 있습니다. 

 

8. 칼륨이 풍부한 음식 섭취량 늘리기

 

칼륨 결핍은 하체 부종에 영향을 끼칠 수 있습니다. 식이 제한이 없다면 칼륨이 포함 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 

 

* 고구마
* 흰 콩
* 바나나
* 연어
* 피스타치오
* 치킨

 

 

 

다리가 붓는 이유 원인을 정확히 파악해서 대비한다면 하체부종을 극복하는 일이 그리 어려운 일만은 아닙니다. 오늘 바로 자기 전에 따뜻한 물에 족욕과 L자다리운동하며 건강한 라이프스타일을 만들어 나가길 바랍니다. 

 

 

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