탈모에 좋은 음식 9가지

탈모에 좋은 음식 9가지

 

유전, 나이, 호르몬, 영양 결핍, 독성, 약물, 자가면역 등 탈모의 원인은 다양하지만 대부분의 경우 식단을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적절한 식단과 보충제는 탈모를 늦추거나 역전시킬 수 있으며 모발을 굵고 건강하게 만들 수 있습니다.

 

 

 

다음은 모발을 건강하고 풍성하게 유지하는 것으로 밝혀진 9가지 영양이 풍부한 식품입니다. 

 

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탈모에 좋은 음식 1) 시금치

 

어떤 경우에는 미네랄 결핍이 탈모의 원인입니다. 식단에 탈모로 이어질 수 있는 무언가가 부족하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 우리는 단백질 수치, 철분, 비타민 D 및 영양소의 결핍이 없는지 확인해보세요. 

시금치는 철분이 풍부하고 모발의 천연 컨디셔너 역할을 하는 피지를 함유하고 있습니다. 잎이 많은 녹색은 또한 오메가-3 산, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 철이 있습니다. 이 모든 것이 모발을 윤기 있고 빛나게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

탈모에 좋은 음식 2) 해바라기 씨

 

해바라기씨에는 비타민 B5(판토텐산)가 풍부하여 두피의 혈류와 모발 성장을 돕습니다. 판토텐산 결핍은 탈모에 연결된 영양소 입니다.

 

탈모에 좋은 음식 3) 연어

 

인체는 햇빛을 뼈를 강화하는 비타민 D로 바꿀 수 있습니다. 그러나 인체에서 스스로 만들어 낼 수 없는 건 오메가-3 지방산입니다. 건강과 질병 없는 상태를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 오메가-3는 모발을 자라게 하고 윤기 있고 풍성하게 유지합니다.

 

탈모에 좋은 음식 4) 비트

 

비트는 천연 화학 물질이 풍부합니다. 영국 임상 약리학 저널(British Journal of Clinical Pharmacology) 연구에 따르면 이러한 화학 물질은 체내에서 분해된 후 혈액 순환을 개선 하여 모낭에 산소와 영양분을 공급할 수 있다고 합니다.

 

탈모에 좋은 음식 5) 오트밀

 

귀리는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸이 풍부합니다. Debé 박사에 따르면 남성형 탈모와 여성 탈모는 모두 인슐린 저항성과 관련이 있는 경우가 많습니다. 고농축 섬유질로 인해 오트밀은 신체의 인슐린 감수성을 개선 하는 데 도움이 되는 식품 중 하나입니다.

 

탈모에 좋은 음식 6) 빨간 피망

 

비타민 C는 머리카락이 부서지고 부서지는 것을 방지합니다. 우리는 종종 오렌지를 최고의 비타민 C 공급원으로 생각하지만 중간 크기의 붉은 피망의 절반만 DV 영양소의 158%를 차지합니다. 

 

탈모에 좋은 음식 7) 달걀

 

계란에는 비오틴이라는 비타민 B가 함유되어 있어 모발 성장을 돕고 부서지기 쉬운 손톱을 강화합니다. 탈모가 있는 여성 그룹 중 36%가 International Journal of Trichology 연구에서 비오틴 결핍증이 있는 것으로 확인되었습니다. 이 비타민이 충분하지 않으면 탈모가 발생할 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 8) 렌틸콩

 

단백질, 철, 아연, 비오틴이 풍부한 렌즈콩에는 엽산도 풍부합니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 신체는 피부와 두피에 모발에 건강한 산소를 공급하는 적혈구의 건강을 회복하기 위해 엽산이 필요합니다 .

탈모에 좋은 음식 9) 굴

 

아연은 전반적인 건강에 중요한 미네랄입니다. 충분하지 않으면 속눈썹까지 탈모가 발생할 수 있습니다! 아연은 모발 생성을 담당하는 세포가 제 역할을 하도록 돕습니다. 굴, 쇠고기, 게, 랍스터에서도 아연이 풍부하게 저장되어 있습니다.

 

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과학적으로 모발에 도움이 되는 것으로 입증된 영양이 풍부한 음식을 섭취하고 해를 입히는 음식만 피함으로써 모발의 굵기, 성장 또는 탈락, 모발의 윤기, 심지어 백발 가능성까지 영향을 미칠 수 있습니다. 

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