생리통에 좋은 음식 8가지

생리통에 좋은 음식 8가지

 

생리통(경련, 복부 팽만감 및 기분 변화)은 초콜릿 케이크가 생각날 수도 있습니다. 놀라운 맛이 수 있지만 슬픈 소식은, 이것이 신체 증상에 도움이 되지 않는다는 것입니다. 

 

우리는 실제로 생리통에 도움이 되는 음식을 포함하도록 식단을 바꾸어야 해요. 

 

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1. 물을 더 많이 마신다.

 

물을 마시는 것은 실제로 신체가 수분을 유지하는 것을 방지합니다. 생리와 관련된 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물 자체를 좋아하지 않는다면 양상추, 셀러리, 오이, 수박 또는 딸기와 같은 수성 식품을 섭취하세요. 따뜻하거나 뜨거운 액체로 수분을 공급하는 것도 경련을 진정시키는 데 도움이 되는 또 다른 방법입니다.

2. 연어를 먹습니다.

 

지방이 많은 생선은 경련과 가슴 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
연어 및 기타 냉수어류에는 오메가-3로 알려진 지방산이 풍부 합니다. 한 소규모 실험 에 따르면 오메가-3는 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 월경 경련의 통증을 포함하여 일반적인 통증 완화에 좋습니다.

연어는 건강한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 비타민 D와 B6의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 비타민 D는 생리통을 관리하기 쉽게 만드는 또 다른 영양소인 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다 . 그리고 비타민 B6는 경련과 함께 경험할 수 있는 가슴의 부드러움과 과민 반응에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 어둡고 잎이 많은 채소를 먹습니다.

 

케일과 시금치로 월별 철분 손실을 보충할 수 있습니다.
매달 혈액을 잃는다는 것은 또한 철분을 잃고 있다는 것을 의미하며, 이로 인해 무기력해질 수 있습니다.

크고 육즙이 많은 버거나 스테이크는 고기를 먹을 때 철분을 섭취하는 매력적인 방법일 수 있습니다. 그러나 식물을 선호하는 사람들에게는  케일과 시금치와 같은 어둡고 잎이 많은 채소도 철분의 훌륭한 공급원인 비타민 강국입니다 . 잎이 많은 음식이 지겹다면 찐 브로콜리를 조금 더하면 영양가도 있는 아삭한 식감을 더할 수 있습니다 .

 

4. 바나나, 파인애플, 키위와 친구가 된다.

 

열대 과일에는 염증을 진정시킬 수 있는 비타민과 효소가 풍부합니다.
바나나에는 비타민 B6와 건강한 양의 칼륨이 함유되어 있어 복부 팽만감과 경련 증상을 완화 하는 데 도움이 된다고 등록된 영양사 Lisa DeFazio는 Redbook에 말했습니다.

스무디를 만드는 동안 신선한 파인애플 덩어리를 넣고 싶을 수도 있습니다. 파인애플은 맛있을 뿐만 아니라 염증과 싸우는 효소인 브로멜라인을 함유하고 있습니다 .

약간의 키위는 경련을 이길 때 과일 혼합을 삼중 위협으로 만들 수 있습니다. 효소 액티니딘이 풍부한 키위는 단백질을 더 쉽게 소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 등록된 영양사 Rebecca Scritchfield에 따르면, 식이 섬유가 포함되어 있어 경련 외에 변비가 생기지 않도록 도와 줍니다.

5. 식단에 더 많은 칼슘을 섭취하세요.

 

연구에 따르면 칼슘은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우울함과 피로와 같은 다른 PMS 증상도 완화할 수 있습니다.

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에는 칼슘이 풍부합니다. 유당 불내증이 있거나 유제품이 없는 유제품을 선호하는 경우 유제품이 아닌 칼슘 공급원에는 신선한 달걀과 짙은 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

6. 아침 식사나 간식에 귀리를 포장하세요.

 

아침에 오트밀 한 그릇은 잠에서 깨는 순간부터 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.
귀리는 오트밀로 즐기거나 쿠키 형태로 즐기거나 건강에 좋은 수제 그래놀라로 즐기거나 맛있고 영양가가 높습니다.

섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 식사 후 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아연과 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 혈관을 이완 시켜 경련을 줄일 수 있으며 정신 건강과 관련된 뇌의 화학 물질인 세로토닌을 조절하는 데도 도움이 됩니다.

7. 계란 몇 개를 먹습니다.

계란의 비타민은 훌륭한 진통제입니다. 계란에는 비타민 B6, D, E가 포함되어 있으며, 이 비타민은 모두 PMS의 증상을 퇴치하기 위해 함께 작용합니다 . 그들은 또한 추가 영양 보너스인 단백질로 가득 차 있습니다.

 

8. 생강을 드세요.

 

어떤 형태의 생강이든 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 메스꺼움을 느낄 때 위장 진정제가 될 수 있습니다. 영양사인 Nutrition Twins Lyssie와 Tammy Lakatos에 따르면 가스와 팽만감을 관리하는 데에도 좋습니다 .

 

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하루가 끝나면 경련이든 다른 질병이든 모든 것이 균형을 이룹니다. "식이 요법의 전반적인 패턴이 완화를 제공할 수 있는 단일 식품보다 더 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.