만성피로에 좋은 음식과 나쁜 음식

신선하고 영양이 풍부한 다양한 음식이 포함된 식단은 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식에는 케일, 귀리, 수박 등이 있습니다. 그러나 흰 빵 및 구운 식품과 같은 일부 가공 식품은 일부 사람들의 피로를 악화시킬 수 있습니다.

이 콘텐츠에서 에너지 증진을 위한 만성피로에 좋은 음식과 함께 피해야 할 음식과 음료를 살펴봅니다.

 

 

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피로회복에 좋은 음식 

 

일반적으로 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 식품은 고도로 가공된 식품보다는 신선합니다. 그들은 또한 영양소가 풍부한 경향이 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

1. 달걀

전체 계란에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 일반적인 계란에는 7g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 칼슘의 1일 권장 섭취량의 4%, 비타민 A의 1일 권장 섭취량의 6%를 제공합니다.

계란은 또한 지방의 원천입니다. 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하도록 돕습니다.

 

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2. 바나나

바나나는 칼륨, 섬유질 및 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 탄수화물과 섬유질의 조합은 오래 지속되는 에너지원을 제공합니다.

바나나를 먹은 훈련된 사이클리스트는 47마일의 타임 트라이얼 동안 스포츠 음료를 섭취한 사람들과 동등하게 수행했습니다. 연구원들은 바나나가 특히 장기간의 운동 전후에 좋은 에너지원이라고 결론지었습니다.

 

스위티오 Dole 바나나 1.2kg

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3. 아몬드

통 아몬드는 지방, 섬유질, 단백질과 같은 영양소가 풍부합니다. 단백질과 지방은 모두 포만감을 주고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 아몬드에는 비타민 E와 마그네슘도 함유되어 있습니다. 그들은 훌륭한 오후 간식을 만듭니다.

 

더팜스 구운아몬드 1kg

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4. 케일

케일은 비타민, 항산화제, 철분이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다.

신체의 적혈구에는 철분이 포함되어 있습니다. 이 미네랄은 세포가 에너지로 사용할 수 있도록 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필수적입니다. 이러한 이유로 낮은 수준의 철분은 에너지 부족을 유발할 수 있습니다. 생 케일 1컵에는 칼륨과 비타민 A도 많이 함유되어 있습니다.

 

국내산 친환경 케일 200g

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5. 시금치

시금치는 철분이 풍부한 또 다른 녹색 잎 채소입니다. 또한 비타민 K와 마그네슘이 풍부합니다. 시금치와 케일은 샐러드에서 훌륭한 조합을 이룹니다.

 

국내산 시금치 200g

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6. 치아씨드

치아씨드는 영양소가 풍부합니다. 치아씨드 1개에는 단백질 4g, 섬유질 11g, 지방 9g이 들어 있습니다. 섬유질은 식사 시간에 혈당이 급상승하는 것을 방지하는 데 유용합니다. 혈당 수치의 급격한 변화는 피로의 또 다른 가능한 원인입니다.

 

 

바로푸드 치아씨드 400g

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7. 귀리

귀리는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부합니다.
신체는 정제된 탄수화물을 쉽게 분해하여 단기 에너지 부스트를 제공하는 데 사용할 수 있습니다. 설탕은 정제된 탄수화물의 한 예입니다.
그러나 복합 탄수화물은 신체가 분해하기가 더 어렵습니다. 이것은 그들을 더 오래 지속되는 에너지원으로 만듭니다

 

바른곡물 무농약 귀리쌀 5kg

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피해야 할 음식과 음료

 

일부 음식과 음료는 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 당분이 많은 음식은 일시적으로 에너지를 높일 수 있지만 이러한 급증은 종종 직후에 급락으로 이어집니다.

하루 종일 피로를 증가시킬 수 있는 음식의 예는 다음과 같습니다.

 

1. 시럽과 꿀을 포함한 단 음식
2. 흰 빵
3. 구운 식품
4. 고카페인 음료
5. 감자 칩과 같은 가공 식품

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낮 동안의 피로를 푸는 데 도움이 되는 음식이 몇 가지 있습니다. 단백질, 좋은 지방 및 섬유질이 많은 음식을 찾으십시오. 철분과 기타 영양소가 풍부한 음식도 도움이 됩니다.

에너지 수준을 높이려고 할 때 고도로 가공되거나 단 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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